Внутри нас живут триллионы бактерий, большинство из которых находится в нашем кишечнике. До недавнего времени было сложно исследовать наших кишечных микробов, но достижения в области генетического секвенирования позволили нам обнаружить эти бактерии путем секвенирования их ДНК. В толстой кишке существует более 1000 видов различных бактерий, многие из которых способствуют здоровому функционированию пищеварительной системы, иммунной системы и другим физиологическим процессам в организме. Чрезмерное употребление алкоголя (больше одной стандартной дозы в день), кроме воздействия на мозг, также может иметь серьезные последствия для кишечника, уже через сутки приводить к изменению соотношения популяций бактерий. Употребление алкоголя способствует вымиранию полезных бактерий, размножению патогенов и хроническому воспалению.
Помимо всего прочего, алкоголь в тонком кишечнике может подавлять всасывание некоторых витаминов, в том числе фолиевой кислоты и тиамина. Ингибирование всасывания натрия и воды, вызванное алкоголем, способствует склонности алкоголиков к развитию диареи. Чрезмерное употребление алкоголя (даже однократное) может привести к эрозии двенадцатиперстной кишки, кровотечению и повреждению слизистой оболочки верхних отделов тощей кишки. Повышенная распространенность избыточного бактериального роста в тонкой кишке может способствовать функциональным нарушениям этой части кишечника. Повреждение слизистой оболочки, вызванное алкоголем, увеличивает проницаемость кишечника для макромолекул, способствуя «дырявому кишечнику». Потребление алкоголя также может увеличить проницаемость кишечника, это означает, что токсины и бактерии могут более свободно проходить из кишечника в кровеносную систему, тем самым увеличивая воздействие этих токсинов на печень и, следовательно, риск повреждения печени. Результаты недавних экспериментальных исследований подтверждают предположение о том, что алкоголь значительно модулирует иммунную систему слизистой оболочки кишечника. Это может способствовать воспалению в организме, которое связано с многочисленными психическими расстройствами, включая депрессию.
Депрессия часто связана с продолжительной воспалительной реакцией в организме и активацией клеточного иммунитета, а также с активацией противовоспалительной системы организма в ответ. Это также приводит к повышенному уровню окислительного стресса и стресса в форме нитрозативных молекул, которые способствуют усугублению депрессии со временем. Вам может казаться, что алкоголь — это ваш механизм выживания: способ справиться с депрессией, стрессом, беспокойством или другими трудными чувствами. Вы можете нервничать по поводу того, какой будет жизнь, если вы бросите пить или сократите потребление алкоголя. Но полагаться на алкоголь для управления своим психическим благополучием само по себе может стать проблемой. Постепенно приводя вас к факторам, еще больше увеличивающим развитие депрессии и воспаления, таким как неправильное питание, отсутствие физической активности, ожирение, курение, сон, дефицит витамина D и изменение проницаемости кишечника. Как следствие, возникающие проблемы в кишечнике описанные ранее замыкают этот круг. Учитывая и долгосрочное воздействие алкоголя на мозг, прежде чем вы потянетесь за следующей рюмкой, подумайте о других быстрых решениях, таких как упражнения и медитация, поскольку они могут помочь улучшить ваше настроение без ущерба для вашего здоровья.
Краткое резюме:
- Множество бактерии в толстой кишке способствуют пищеварению, иммунной системе и другим процессам в организме. Употребление алкоголя может нарушить эту балансировку, повредив кишечную микрофлору и здоровье организма в целом.
- Алкоголь негативно влияет на всасываемость микроэлементов, на проницаемость, на иммунную систему кишечника и его микробиом, вызывая воспаление и связанные с ним различные психические расстройства, включая депрессию.
- Алкоголь увеличивает развитие депрессии и полагаться на алкоголь для управления своим психическим благополучием само по себе может стать проблемой. Это может привести к неправильному питанию, отсутствию физической активности и др.