13 базовых упражнений для новичков: упражнение N5

Жим гантелей сидя на фитболе:

Делайте перед зеркалом. Исходное положение: возьмите гантели, сядьте на фитбол. Если нет футбола можно сесть на скамью. Сгибая руки, поднимите гантели к плечам и поверните ладони вперед, как показано на фото.

Медленно выпрямите руки вверх, сохраняя прямую спину и округленные руки сведите над макушкой. Опустите гантели к плечам в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Работающие мышцы: 

• передние и средние пучки дельтовидной мышцы плеча
• трицепс
• верхние пучки трапециевидной мышцы

Рекомендации:

• не отводите руки за спину
• держите локти в одной плоскости с корпусом
• следите за своим отражением в зеркале

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!

Удачи! Всегда на связи!