Наши эмоции также физиологически естественны, как поход в туалет. И вот представьте, вы терпели целый день. Легли спать и вдруг проснулись , потому что - описались. И это было бы логично и естественно! Тоже самое происходит в момент панической атаки, накопленная тревога выходит из организма!!! Дайте же ей выйти, да с ветерком, с огоньком, с тряской всем телом и зубами (так быстрее). Думаю все уже прочитали о том, что ПА не смертельны и не опасны, а наоборот - для нашего сердца они как кардио тренажёр!
Зачастую мы подавляем тревогу не то что днями, порой годами. Потому что это "глупо, стыдно, неправильно, неуместно, неприятно", ваш вариант? С детства нас приучают подавлять в себе неприятные эмоции. А ведь это наша нормальная реакция. И чтобы шарик с тревогами в триггерный момент не лопался, его можно периодически потихоньку 'сдувать'.
Что я сейчас чувствую? Простой ли это вопрос для вас? Мне раньше он казался элементарным. Да ничего такого не чувствую! Но контакт с собой давно был потерян, и на самом деле это оказалось сложной и непростой задачей (отслеживать свои переживания и давать им место). Но я начала тренировки, и продолжаю по сей день. Я волнуюсь, тревожусь, мне страшно, я злюсь. Без оценки.
Как именно проживать тревогу? Я читала тыщу советов по этому поводу: дышать, медитировать, петь, орать, бегать, приседать, рисовать. Главное - не блокировать. Как минимум сказать: да, мне сейчас тревожно. Да, у меня паническая атака и я даю этому место. Со мной всё в порядке. Я имею право на любые эмоции.
Потихоньку то, что было сдавленно как пружина , утихнет, станет легче, приступ точно закончится, он всегда заканчивается.
А дальше можно работать с причиной тревоги. И да, действительно бывают люди 'волнистики' (типо меня), но и слишком много тревог возникает, конечно, не на пустом месте. Но, запомним, тревоги и страхи, как и походы в туалет, всегда есть и всегда будут. Даже у самых смелых и проработанных людей! Просто они перестанут накапливаться, устраивать нам бурю и мешать нам жить!