Организм человека – сложный механизм, который работает по графику.
Мы зависим от циркадных ритмов: все биологические процессы в организме происходят по определённой схеме, которая повторяется каждые 24 часа. Эти суточные биоритмы настроены так, чтобы мы бодрствовали днём и спали ночью.
«Часики» внутри нас тикают и регулируют активность наших органов и систем. В соответствии с циркадными ритмами работают гормональная, нервная, пищеварительная системы.
Нарушение биоритмов отрицательно сказывается на здоровье. Если человек работает по ночам, часто меняет часовые пояса, ложится спать поздно, спит днём до обеда и в результате ест в разное время, происходит рассинхронизация внутренних часов человека. Мозг думает, что сейчас день, кишечник, что ночь, а гормоны работают по утреннему режиму. Поэтому даже питаться желательно по графику – регулярно и примерно в одно и то же время.
Исследования показывают, что нарушение биоритмов, например, работа по ночам и приём пищи в ночное время, могут привести к ожирению и развитию сахарного диабета.
Основные приёмы пищи рекомендуется планировать в активную фазу циркадных ритмов – с 6:00 до 18:00. После 18:00 много есть не стоит. Желудок активен до 22:00, поэтому ужинать нужно не меньше чем за 2-3 часа до сна.
Оптимальным считается 4-разовый режим питания с интервалами 3-4 часа между приёмами пищи
Такая регулярность:
- равномерно распределяет нагрузку на органы пищеварительной системы
- создаёт благоприятные условия для переваривания и усвоения пищи
- поддерживает постоянный приток нужных питательных веществ
- предотвращает застой желчи
У каждого свой режим питания. Кто-то ест 3 раза в день, кто-то 5. Важно даже не как часто. Главное: регулярно, в одно и то же время и одинаковое количество раз.
Но если вы будете в одно и то же время изо дня в день питаться бутербродами, пользы это не принесёт. Поэтому также важно, ЧТО и СКОЛЬКО вы едите. Питание должно быть сбалансированным и покрывать потребности организма в белках, жирах и углеводах.
Придерживаясь режима питания, вы
- всегда будете сыты и прекратите баловаться перекусами
- перестанете переедать
- возьмёте вес под контроль
- обеспечите бесперебойную работу ЖКТ
Вам удаётся соблюдать режим питания?
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.