Что такое креатин? Креатин - это азотосодержащая кислота. Креатин это источник энергии , он насыщает клетки мышц водой.
Креатин содержится и в обычной еде , но в очень малых количествах. Например в мясе, дневная норма креатина для спортсмена и вообще для любого другого человека это 3-5 г. , чтобы получить такое количество вещества нужно съесть 0,5 кг. Мяса, а это слишком много и не каждый справится .
Зачем нужен креатин и кому?
Он помогает нам быстрее восстанавливаться после тяжëлых тренировок и укреплять мышцы.
Креатин увеличивает силу и выносливость-при приëме этой добавки у вас начнëт расти сила , вы сможете быстрее увеличить рабочие веса .
Креатин увеличивает объем мышц-если принимать креатин на продолжительной основе у вас начнут увеличиваться мышцы в объëме это будет происходить за счет накопления в них жидкости .
Креатин увеличивает скорость востановления мышц-он повышает запасы гликогена в мышцах и увеличивает количество строительных материалов.
Как принимать креатин? Мы будем рассматривать креатин моногидрате. Он бывает в виде капсул, порошка. Его лучше принимать с утра перед едой и сразу после тренировки. Эфект начнëт появляться через 1-1,5 недели и принимать его нужно на протяжении 1-1,5 месяца.
Эта добавка однозначно работает.