🍷🥩⁉️Пост называется «Как бухнуть и чем закусить, чтоб нигде не отложилось лишнего».
Не обижайся, пожалуйста. Это не грубость.
А точная формулировка. Таковы реалии застолий.
☝🏼Читай внимательно и до конца, а то пользы не получишь и самые главные лайфхаки не узнаешь.
И почему ещё никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения… Наверное потому что Гречин её ещё не написал.
✅Сохраняй к себе эту инструкцию!
Отправляй худеющей подруге!
А то кто-то будет:
🔸давиться листом салата и запивать минералкой… А толстеть - от одного лишь взгляда на полусладкое с трюфелями…
🔸другие скажут «одного раза ничего не будет!» - и у них будут самые грустные последствия: тот самый эффект суперкомпенсации – это когда поесть «один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице (последствия отёчности и тяжести).
🔸«Один раз живём! К следующему лету приведу себя в форму!» – это самая благоразумная категория людей. Они хотя бы удовольствие получают и чувством вины не страдают.
❗️У тебя всё будет в порядке! Вот тебе ТОП- 8 рекомендаций:
1️⃣ Пей правильный алкоголь. Сухое или полусладкое – 60-90ккал. Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты). «Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью не навредишь - уже хорошо.
Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.
Вермуты (мартини, чинзано и пр.) – 135-150ккал.
Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир. НО! Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, вдвойне важно КАЧЕСТВО того, чем ты закусываешь!
2️⃣ Правильная закуска к алкоголю - много белка (мясо или рыба) + клетчатка (овощи – не важно, в каком виде). Кстати, шашлык с овощами - прекрасная закуска! Пусть это будет греческий салат, с рукколой или овощной, с теплой говядиной или рыбой…
Да пофиг с чем! Такая еда отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом: на усвоение и переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем в случае закусывания высокоуглеводной пищей.
3️⃣ Соленья и грибы – ешь без ограничений. В них хоть и до фига соли – и это вызовет задержку воды: но вода пришла – и ушла. Зато низкая энергетическая плотность и много клетчатки. Калорий мало, а места в животе занимают много. Грибы – не содержат, по сути, ничего питательного, а белок из них – не усваивается. Можешь хоть килограмм съесть – не потолстеешь.
4️⃣ Закусывать алкоголь лучше всего по правилу тарелки. Надеюсь, объяснять не надо. А кому надо – смотри на моём Ютуб видео на эту тему.
5️⃣ Сладкое – в конце. Это для того, чтобы уровень сахара не скакал и ты не захотела спать. Ну и не закусывай сладостями алкаху, ведь алкоголь – что? Пустые калории. Это означает, что в первую очередь организм израсходует энергию именно из алкахи. А всё, чем ты закусываешь – может отложить в ушки/бока/холку/валики…
Именно поэтому сладкое – в конце!
6️⃣ Перед застольем НЕ голодай. А ешь продукты с ВЫСОКИМ термическим эффектом и НИЗКОЙ энергетической плотностью.
7️⃣ Во время застолья – больше двигайся. Танцульки и песни с размашистыми движениями руками во время праздника и прогулка после – ещё один способ повышения активности!
8️⃣ Ну и на следующий день после обжираловки – прогуляйся. Можешь не идти в спортзал с больной головой (идиотизм тренироваться после зажора с алкахой), но продышаться – надо. И больше пей воды – это снимет отёчность. И сделай хотя бы лёгонькую зарядку-растяжечку. Это улучшит циркуляцию лимфы и так же способствует снятию тяжёлого-отёчного состояния.
Бонусный, 9️⃣й лайфхак. Пожалуй, главный для тех, кто хочет сохранить форму. Сначала потрать - потом восполни. Еда = энергия. Движение = затраты энергии. Чем более активен твой день, тем больше ты потратишь. Смысл, надеюсь понятен: то, что ты съешь вечером во время застолья - пойдёт на восстановление потраченной днём энергии, а не запасётся предательски в виде сала в боках, некрасиво нависающие над джинсами.
🎊Хороших выходных!
Применяй эти простые правила – и твои фигура и самочувствие, как и отдых - будут в полном порядке!
P.S. Можешь меня не благодарить за то, что я придумал для тебя такую инструкцию. Но если захочешь вдруг, то в комментариях есть немного места для благодарностей =)
❤️С любовью, Гречин.
