Как построить свой режим дня в согласии с телом? От этого зависит будете ли Вы чувствовать себя полным энергии или вечно уставшим.
Биоритмы тела - это повторяющиеся процессы жизнедеятельности, правильное поддержание которых позволит сохранить здоровье и долголетие.
Наша жизнь представляет постоянную смену сна и бодрствования, покоя и активной деятельности, утомления и отдыха.
Несовпадение внутренних ритмов с ритмами окружающей среды может привести к сбою организма:
- гормональный сбой
- проблемы с пищеварением
- бессонница
- депрессия
- потеря работоспособности
Гормон кортизол-регулятор веса
Гормоны и циркадные ритмы
Циркадные ритмы - это биологическое расписание организма.
Не соблюдая этот режим, внешне может проявиться бессонницей, отсутствием концентрации внимания, снижением работоспособности, головными болями, нервозностью.
Внутренне - влечет за собой гормональные сбои, а далее и проблемы в функционировании внутренних органов.
Диета: основные правила и влияние гормонов
Планируя свой режим дня в соответствии с биологическим временем - нам легко будет даваться ежедневная деятельность.
04.00-06.00 Начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья».
06.00-07.00 Поднимается уровень кортизола или гормона бодрствования. Это лучшее время для стакана воды, которая вымоет из нашего организма гормоны стресса, а зарядка придаст сил.
7.00-08.00 Прекращается выработка мелатонина и продолжение сна становится бесполезным.
Гормоны похудения
8.00-10.00 Активизируются половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. В это время полезно для занятий спортом - зарядка, гимнастика, легкая пробежка.
10.00 -14.00 Выработка нейрогормонов. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы.
14.00-16.00 Активизируется гормон роста, поэтому в это время очень хочется спать. Небольшой сон придаст новых сил, энергии, продлит красоту и молодость.
17.00-21.00 Снижение уровня кортизола. Питание клеток не происходит. Лучшее время для отдыха.
21.00-22.00 Гормон сна начинает вырабатываться организмом. Снижается температура тела. Организм готовится ко сну.
22.00-02.00 Вырабатываются эндорфины. Происходит полная перезагрузка организма, поэтому ценность сна максимальна.
02.00-04.00 Активизируется гормон роста. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа.
Если информация была интересна - ставьте лайк и подписывайтесь на моей Telegram-канал здесь.