Вполне естественно хотеть, чтобы тебя уважали. В конце концов, люди - социальные животные, и мы хотим, чтобы нас ценили члены нашего племени. Поэтому вполне естественно, что критика может жалить и причинять эмоциональную боль.
В одном из недавних исследований ученые внимательно изучили реакцию на одобрительные и неодобрительные видеоролики с социальной оценкой. Исследователи проанализировали активность 37 участников во время просмотра видеороликов, в которых люди высказывали положительные, отрицательные и нейтральные утверждения, затрагивающие основные эмоции. Результаты показали, что "критика задевает всех".
Хотя некоторые комментарии или действия действительно являются оскорбительными, если вы обнаружили, что ваши чувства задевают очень часто или вы склонны считать, что кто-то хотел причинить вам эмоциональный вред, возможно, вы склонны принимать все слишком близко к сердцу.
Что заставляет людей принимать все близко к сердцу?
Это нормально - заботиться о том, что думают о нас другие, но не до такой степени, чтобы это мешало нам. Причины, по которым мы принимаем все близко к сердцу, обусловлены целым рядом факторов:
Негативное отношение к себе. Мы можем постоянно говорить себе, что мы недостаточно хороши или что это всегда наша вина. Поэтому, столкнувшись с неприятными комментариями, мы легко поверим в то, что о нас говорят негативные вещи.
Детские травмы. Отсутствие эмоциональной поддержки в детстве и упреки родителей в детстве могут способствовать возникновению у нас чувства, что мы заслуживаем насмешек или унижения.
Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой иногда слишком беспокоятся о том, что думают другие. Они могут принимать все слишком близко к сердцу.
Тревожные расстройства. Люди, страдающие социальным беспокойством, очень боятся быть осужденными и опозоренными.
Перфекционизм. Перфекционисты тяжело переживают, когда другие говорят об их недостатках, поскольку у них нереалистичные стандарты того, какими они должны быть.
Стресс или усталость. Когда вы не в лучшем настроении, вы можете быть более склонны к неправильной интерпретации чьих-то комментариев.
Эмоциональная чувствительность. Если вы очень чувствительный человек, вы можете принимать все близко к сердцу.
Как понять, что вы принимаете что-то слишком близко к сердцу
Мы часто не обращаем внимания на комплименты, которые получаем, например, "О, ты сегодня хорошо выглядишь". Иногда мы тратим слишком много энергии на недостатки, о которых говорят люди.
Например, вы могли расстроиться после того, как ваш начальник сказал, что вы еще не готовы справиться с большим проектом. Если взглянуть на ситуацию с другой стороны, то можно было бы переосмыслить его слова как конструктивную критику.
Признаки того, что вы принимаете все слишком близко к сердцу:
- Вы зависите от одобрения других людей, что делает вас счастливым.
- Вы извиняетесь без необходимости и угождаете людям.
- Как правило, вы не устанавливаете и не поддерживаете границы.
- Вы боитесь сказать "нет" на просьбы.
- Вы верите всем резким замечаниям в свой адрес и принимаете их близко к сердцу.
- Вы считаете ошибку в поведении недостатком своего характера.
- Вы легко защищаетесь или злитесь.
- Вы зацикливаетесь на недавних разговорах до такой степени, что это мешает повседневной деятельности.
При руминации вы слишком долго удерживаете в памяти критический разговор. Некоторым повторное воспроизведение произошедшего позволяет представить, что они могли бы ответить по-другому. Другим руминация напоминает о собственной слабости. Излишняя задумчивость может лишить сил. Руминация может возникать при таких заболеваниях, как обсессивно-компульсивное расстройство.
Согласно одному исследованию, руминация может усиливать и продлевать негативное настроение, мешать решению проблем, влиять на уровень тревоги и депрессии. Он также может мешать и ограничивать эффективность психологических вмешательств. Также было показано, что руминация ухудшает уровень стресса у людей.
Преимущества личного отношения к вещам
Это может показаться удивительным, но в принятии вещей близко к сердцу есть и положительные стороны. Принимая все близко к сердцу, семья и друзья или те, кто находится с нами в значимых отношениях, получают информацию о том, что причиняет нам боль. Вооружившись этим знанием, они могут изменить свое поведение так, чтобы не обидеть вас.
Это также очеловечивает и смиряет, если время от времени вас немного задевают. Затем вы можете научиться преодолевать свои страдания, что сделает вас более устойчивыми в будущем.
Как перестать принимать все близко к сердцу
Если кто-то обидел вас, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы не уходить домой расстроенным:
- Практикуйте эмоциональную устойчивость.
- Относитесь к людям с пониманием, ведь вполне возможно, что вы неправильно поняли их слова.
- Попросите собеседника уточнить, что он сказал.
- Перестаньте беспокоиться о том, что думают о вас другие.
- Отдавайте себе должное за свои сильные стороны.
- Попробуйте использовать методы осознанности, чтобы оставаться в настоящем и снять стресс.
- Записывайте свои мысли в журнал.
- Повторяйте про себя позитивные аффирмации.
Обратитесь за помощью к лицензированному психотерапевту.
Принимать все на свой счет время от времени - это нормально. Однако если вы обнаружите, что регулярно расстраиваетесь или обижаетесь на замечания других людей, это начнет влиять на ваше собственное психическое здоровье. Поэтому важно научиться распознавать, когда ваша реакция на комментарий или кажущуюся обиду становится непропорциональной. Конечно, если вы испытываете словесные оскорбления или замечаете, что кто-то действительно пытается задеть ваши чувства, пришло время пересмотреть ваши отношения с этим человеком. Если вам нужна помощь, чтобы отличить незначительную критику от эмоционального насилия, обратитесь за помощью к психотерапевту.