Сегодня у нас была лекция по поводу противопоказаний и ограничений к нагрузке и упражнениям в системе пилатес. Тема эта является очень значимой. К сожалению, некоторые тренеры и сенсеи почему-то часто забывают об основном правиле, относящемся не только к врачам: "Не навреди". Это выражение имеет отношение не только к пилатесу, а также к тренерам по растяжке, мастерам йоги, инструкторам тренажерного зала и другим адептам физической культуры и спорта.
Не каждый из нас может похвастаться идеальным здоровьем и состоянием мышц и костей. И при любой активной деятельности необходимо иметь представления о том, что можно, и что нельзя. И первое, что нужно сделать, это провести опрос клиента на тему, что и где болит. Узнать, были ли травмы, или вообще в принципе есть ли ограничения по здоровью. Это все делается для того, что не усугубить уже имеющиеся проблемы. Ведь при определенных особенностях некоторые упражнения могут только покалечить.
Однажды в зале я познакомилась с девушкой, которая рассказала мне душещипательную историю о том, как пришла к крутому тренеру, который работал с весами. Он радостно нагрузил ее штангой и заставил приседать, сказав, что если ты берешь вес меньше сорока килограммов, он даже разговаривать с тобой не будет. Мол, это базовый вес для его тренировок. Девушка радостно согласилась. А на следующий день уехала в больницу с разрывом заднего прохода. Через месяц она восстановилась. А тренер в том зале работает до сих пор. На мой вопрос, почему она не написала на него жалобу, ведь он калечит людей, она почему-то промолчала.
С одной стороны, конечно клиенту тоже следует включать голову. Если ты никогда не тягала такой вес, то странно надеяться взять его кавалеристским наскоком. Но к тренеру вопросов еще больше. Прежде чем нагружать человека штангой, нужно было поинтересоваться, а вообще в состоянии ли он выполнять нагрузку с таким отягощением, работал ли он уже когда-либо с подобными весами. Конечно очень удобная позиция, мол, если клиенту такая нагрузка недоступна, значит он "самдурак" и пусть идет в сад. Но в обязанности тренера входит в том числе объяснить все риски, связанные с выполнением того, или иного движения. Ведь у тренера в конце концов больше знаний о физиологии человека (по крайней мере должно быть).
Еще одна популярная тема - это шпагат за месяц. Особенно, когда ты никогда на шпагате не сидел, а тут вдруг в 30+ решил срочно растянуться во все тяжкие. И вот ты сидишь тянешься, сзади подходит добрый тренер и садится сверху, ты кричишь от боли, но терпишь. А потом выясняется, что у тебя надрыв связок, и тут уже не то, что до шпагата, тут бы просто восстановить подвижность на дошпагатный уровень.
Вообще надавливать на клиента надо очень аккуратно. Все же ему не 3 года, когда такие экзекуции прокатывают с наименьшими потерями. И еще одна правило уже непосредственно для клиентов: не надо терпеть боль! Боль является показателем того, что в организме идет что-то не так. Это защитная реакция и предупредительный сигнал. В любом тренинге, а уж особенно в растяжке, не надо ее игнорировать.
Нас сейчас обучают тому, что по уровню ощущений болевые должны быть максимум на границе 5-6 из 10, и то только при растяжке и релизе. Если же у вас валятся искры из глаз, это признак того, что вы калечите свой организм и изнашиваете его с утроенной силой. Надо просто понять, что любое движение, сделанное через сильную и острую боль, в итоге принесет только больше боли. Наш организм очень мстительный и такое надругательство над собой не прощает.
Думаю, каждый из нас может отличить приятное натяжение или работу мышц от дискомфорта и превозмогания. Если на двери в спортивную студию или фитнес-клуб отсутствует надпись "Олимпийские резервы", то последних двух ощущений в процессе тренировки, или после нее, быть в принципе не должно.
Если же человек не отличается сильной осознанностью и не особо ощущает взаимосвязь между действиями и своим состоянием, это становится задачей тренера. С помощью образов и примеров донести до клиента нужные ощущения в процессе работы. И в таких случаях особенно следует относиться к клиенту максимально бережно и в процессе тренинга избежать предельных амплитуд.
Это были общие вводные про разумный подход к тренировкам. Далее я расскажу о непосредственных противопоказаниях и ограничениях к тем, или иным упражнениям.