Диетолог Панова рассказала, как похудеть без спорта и диет: хороший сон и завтрак

Как сбросить лишний вес тем, кто не держится на диетах и не любит спорт? Без коррекции рациона и образа жизни похудеть невозможно, рассказала эндокринолог, нутрициолог, диетолог Оксана Панова.

При этом она отметила, что не обязательно скупать "диетические" продукты и бежать в спортзал. По ее словам, изначально достаточно небольших изменений.

В первую очередь, стоит помнить, что нельзя пропускать завтрак, это самая большая ошибка. Отмечается, что завтрак должен составлять 25% от общей калорийности продуктов, употребляемых в течение дня. Этот прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы. Например, овсяная каша с ягодами и фруктами, блюда из яиц, цельнозерновой хлеб, а также рыба, авокадо или орехи в качестве источника полезных жиров.

Для снижения веса необходимым условием является снижение калорий. Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, сладостей, фастфуда, магазинных колбас, сосисок и т.д. Здесь может помочь замена продуктов, вместо свинины брать индейку или курицу, макароны из мягких сортов пшеницы заменить на твердые сорта. Помните о "мелочах": заправках для салатов, соусов, сливках для кофе и т.д. Они серьезно увеличивают пищевую ценность рациона.

Диетолог рекомендует употреблять пищу медленно, не заглатывая кусками. Во время еды откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов. Используйте маленькие тарелки. Налегайте на белок и клетчатку. Главный источник клетчатки овощи, зелень, бобовые и некоторые виды круп.

Панова напоминает, что суточная норма сахара составляет 10% от суточной калорийности и не должна быть больше 50 гр. Стоит понимать, что сахар входит в состав многих продуктов. Например, в 100 гр кетчупа содержится 20-30 гр сахара, в готовых мюсли и завтраках - 10-20 гр. Много скрытого сахара, в газировке, магазинном соке, энергетических напитках, йогуртах, майонезе.

Панова напоминает о важности сна. Оптимальная норма для взрослого человека - 7-8 часов в сутки. Хронический недосып провоцирует сбой гормонального баланса, замедление пищеварения, усилит аппетит и риски переедания.

Физическая активность важна для поддержания формы. И это не обязательно тренировки в зале. Это может быть плавание, танцы, йога, катание на лыжах и коньках и просто пешие прогулки. Откажитесь от лифта. Доставку продуктов заменить на посещение магазина. Выбирайте не ближайшую остановку, а чуть дальше.

Даже такие небольшие изменения заставят работать ваши мышцы, а тело - сжигать калории, пишет "Доктор Питер".