Доводилось ли вам просыпаться уже уставшим? Закрывались ли глаза сами по себе? Хотелось ли отложить будильник еще на 5 минут? А энергии и сил на дела в течение дня абсолютно не было? Всё это может означать, что вы недосыпаете.
Часто мы пренебрегаем сном, чтобы успеть сделать все дела: сделать домашнее задание, дописать курсовую, закончить отчёт по работе. Но не стоит забывать, что хроническое недосыпание имеет свои последствия. Подробнее об этом рассказали специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины.
Что такое хроническое недосыпание и как оно проявляется?
Хроническое недосыпание – это систематическое сокращение часов сна или полное его отсутствие, приводящее к нарушениям работы различных систем организма и ухудшению когнитивных способностей.
Проявляется хроническое недосыпание через следующие симптомы:
• ухудшение усвоения информации и возможности её анализировать;
• ухудшение памяти;
• депрессивное состояние, апатия, плохое настроение;
• спутанность сознания;
• состояние, напоминающее алкогольное опьянение;
• головокружение и головные боли;
• предобморочные состояния или обмороки;
• ухудшение концентрации и работоспособности;
• вялость, усталость;
• ухудшение самооценки;
• возможно состояние, схожее с гриппом: озноб, боль в мышцах и суставах, тошнота.
К каким заболеваниям ведет недосыпание?
Хроническое недосыпание повышает риск развития проблем со здоровьем. Так могут появиться: синдром хронической усталости, депрессия, склонность к социальной изоляции, суицидальные склонности, ухудшение иммунитета, скачки давления, повышение риска развития опухолей, сахарный диабет, ожирение, бессонница, атеросклероз, ослабление либидо, отёк зрительного нерва, нарушение менструального цикла у женщин, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Недостаток сна пагубно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид человека. Оттенок лица становится землистым, мешки и синяки под глазами, отеки и покраснение глаз, ломкость волос и ногтей. Увеличивается количество морщин из-за нарушения выработки коллагена и эластина. Также обостряются некоторые кожные заболевания. В среднем, люди, которые постоянно недосыпают выглядят на 5-10 лет старше своих сверстников.
Влияние недосыпания на обмен веществ
Во время сна в темноте и покое вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. При нехватке мелатонина происходит нарушение сна. Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана и серотонина. При дефиците серотонина снижается количество мелатонина. При нехватке мелатонина происходит нарушение сна, настроения, вплоть до депрессии, нарушается обмен глюкозы и холестерина. Кроме регулирования сна мелатонин является мощным антиоксидантом и препятствует развитию опухолей.
Как бороться с недосыпом?
Конечно же, первое, что приходит нам в голову – снотворное. И хотя такие препараты точно обеспечат вам засыпание, естественные фазы сна будут нарушены и пробуждение все равно будет тяжелым, а усталость по утрам никуда не денется.
Оптимальным вариантом могут стать расслабляющие занятия перед сном: медитация, чтение книг или рукоделие, ограничить воздействие гаджетов на глаза. А еще важно исключить все источники шума и света, чтобы ничто не мешало уснуть и не употреблять "тяжелую пищу" на ночь.
Постарайтесь отключить мысли. Звучит сложно, но возможно. Сосредоточьтесь на дыхании, не допуская в голову никакой мысли, кроме звука вашего дыхания. Еще один вариант: представьте, что ваша голова – это сосуд с бумажками. И каждая мысль – комок бумаги. Представляйте, как медленно выбрасываете каждую бумажку из сосуда.
При проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту. В Клинике интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и назначают индивидуальное лечение.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Смирновой Г.Е., врачом-эндокринологом Клиники интегральной и восстановительной медицины.