Моя история.
В 2008 году я попал в автомобильную аварию. После переломов обеих ног я заново учился ходить. Из-за того, что одна нога стала короче другой.
При ходьбе начал развиваться:
- остеохондроз
- спондилоартроз
- грыжа межпозвоночного диска L5-S1 с секвестрацией
Но я не сдавался и научился с этим жить. Жить и не испытывать болевых ощущений.
Первое и самое главное — при болях нужно снять воспаление. Обратитесь к врачу. Мне назначили капельницы и уколы. После которых я жил как в тумане все 14 дней. И ж@па была квадратной от уколов!)) После того как воспаление сняли, начинайте делать каждый день гимнастику. Плавно начиная с самых простых упражнений дома. Растяжка на полу, наклоны и сгибательные упражнения(главное, без болевых ощущений). Не торопитесь, не нужно гнаться за нагрузкой. Все постепенно! Увеличивайте нагрузку примерно раз в неделю. Можно дополнять разновидность упражнений. Например, статические (если нет болевых ощущений). Параллельно нужно добавить в рацион больше белка, примерно 2г белка на 1кг веса(суточная норма).
Через 2-3 месяца можно переходить в спортзал. Излюбленным моим упражнением стало подтягивание. И всевозможные упражнения на спину, через блочные тренажеры и т.д. Самое главное-это укрепление корсетных мышц спины.
Обратите внимание на обувь, в которой вы ходите. Желательна обувь с хорошей и мягкой подошвой. Вся обувь, которую мы носим, даёт воздействие снизу-вверх. Проще говоря, она взаимодействует с лодыжкой, которая влияет на колени, колени влияют на бедра, а бедра могут давить на область спины.
Ну и самое главное — для меня было избавиться от лишнего веса. Это один из основных факторов вашего самочувствия. Ваш излишний вес даёт нагрузку на весь организм, в том числе и на позвоночник.
Попробуйте к себе пристегнуть рюкзак с весом 10 кг и походить с ним целый день. При этом жить полноценной жизнью и заниматься обыденными вещами (делать наклоны, чтобы завязать шнурки и т.д.)
Представили, какого это? Вот и нашему позвоночнику тяжело таскать лишний вес. В моём случае я похудел на 25кг и благодаря этому чувствую себя счастливым и здоровым.
Более подробно про похудение расскажу в следующих постах.