Чувства даны человеку не просто так. Они помогают регулировать поведение, отображая недостаток или избыток чего-либо вокруг и внутри нас. Чувство стыда является одним из мощнейших механизмов самоограничения, который может стать настоящим проклятьем, если его развитие шло некорректно.
О чувстве стыда
Задача стыда – сигналить. Он показывает: вы вышли за пределы границ, норм или правил общества, либо вашего представления о себе. С возрастом стыд превращается в ориентир, помогая нам контролировать свои действия, поведение и даже мысли.
Для формирования чувства стыда всегда необходим взгляд со стороны: родителей, друзей, учителей, коллег, в том числе и своего «Внутреннего Родителя». Но бывает и так, что стыд становится навязчивым, токсическим.
Токсический стыд и синдром самозванца
Основой такого хронического стыда является ощущение «я должен быть каким-то другим», которое вызвано осуждением, полученным в глубоком детстве. Негативная оценка ребенка взрослыми приводит к тому, что он начинает искать модель поведения, вызывающую только положительную реакцию, и не может выразить себя настоящего. Чаще всего такой стыд развивается у детей если родители вызывают у него чувство несоответствия их ожиданиям. Они начинают стыдиться тех же вещей, которых стыдятся либо оба родителя, либо один из них. Ребенок вырастает либо отрицающим свою способность к любому успеху («я-неудачник»), либо завышающим собственные ожидания от себя («я-перфекционист»).
Манипуляции стыдом
Как социальное явление стыд всегда манипулирует нами. Зачастую окружающие становятся невольными манипуляторами, вызывая у нас чувство стыда, идущего из детства. Чтобы распознать манипуляцию, следует обратить внимание на такие фразы собеседника, которые приводит Илсе Санд в своей книге «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»:
- После всего того, что я для тебя сделал, ты мог бы хоть немного проявить благодарность.
- Так нельзя себя вести.
- Думаешь, остальные не обращают внимания на твое поведение?
- Я бы никогда так не поступил на твоем месте.
- Это действительно так?
- Ты еще не закончил?
- Тут нечего стыдиться/бояться, тут не на что злиться.
- До сих пор не могу понять, как вообще тебе такое могло прийти в голову.
- У тебя действительно всегда такое настроение?
- Мне этого не понять. Я никогда не бывал в такой ситуации.
- Неужели ты справишься с этим?
- Не думал, что ты сможешь.
Как противостоять манипуляции стыдом?
Чтобы противостоять манипуляции, пресекайте ее на корню: игнорируйте и оставляйте без ответа подобные фразы, придумайте пару шутливых отговорок на них, не бойтесь требовать уважения и использовать неконструктивную критику.
Как избавиться от синдрома самозванца
Будучи продуктом внешнего воздействия, стыд излечивается только в диалоге: с близким человеком, старшим товарищем, терапевтом. Отличным способом выгнать вашего «самозванца» станет знакомство с общительными, успешными или решительными людьми. Став свидетелем, как человеку делается лучше от более тесного общения с другими, вы научитесь вести себя так же. Это повысит вашу самооценку. Находясь среди более смелых людей, совершающих поступки, от которых вам было бы неловко, вы видите пути для саморазвития и избавления от вашего «самозванца». Поэтому в психотерапии большое значение придается групповой работе: порой достаточно просто увидеть, как кто-то справляется со своей проблемой, чтобы увидеть способы преодолеть собственные трудности, страхи или стыд.
Упражнения
Для того, чтобы начать, можно попробовать следующие упражнения.
- Измените круг общения. Проанализируйте круг близких людей или просто хороших знакомых. Найдите искренних, открытых людей, не теряющихся даже в самых неловких ситуациях. Проводите с ними время, постарайтесь проникнуться их образом мышления.
- Общайтесь с правильными людьми. Старайтесь взаимодействовать с теми, кто ведет себя естественно и уверенно при любых обстоятельствах, всегда придерживается одной и той же линии поведения. Наблюдая за их действиями, вы получите бесценный опыт решения собственных проблем.
- Поставьте себя правильно. Установите личные границы с теми людьми, которые чаще вызывают у вас чувство стыда. Напрямую скажите, что вы испытываете дискомфорт от подобного рода ситуаций. Не позволяйте им продолжать так общаться.
- Установите связь с собой. Тесная связь с самим собой помогает активнее противодействовать отрицательным впечатлениям. Испытывая стыд, убедитесь, что не вы являетесь его причиной и что проблема не в вас. Так вы обретете свободу от своего «самозванца».
- Не бойтесь одиночества. Следует понять, что дефицит внимания к вам не является катастрофой. Наоборот, это источник множества еще не реализованных возможностей.
Майский выездной тренинг в Ереван: неделя отличного отдыха. В малой группе (до 5 человек) мы будем работать с любовью к себе: давать себе поддержку, говорить о чувствах и страхах, и много отдыхать. Наслаждаться природой, экскурсиями и едой!
Автор: Тимохина Анна Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru