Те, кто предпочитает легкий ужин, просыпаются с ощущением голода. Если же вам вдруг не хочется завтракать, значит, вечерняя трапеза была слишком плотной. Употребление тяжелой пищи на ночь может влиять на качество сна и привести к набору лишнего веса.
Советы специалистов, которые помогут не переедать перед сном:
- Планируйте меню на неделю и ешьте не по расписанию, а ориентируясь на чувство голода (строго при условии отсутствия пищевых расстройств и нарушений работы организма).
- Следите за рационом: пусть он будет разнообразным и с достаточным количеством белка и клетчатки.
- Высыпайтесь, чтобы не путать усталость с голодом. Недосып может вызвать проблемы с метаболизмом глюкозы и гормональный сбой, приводящий к нарушению аппетита и лишнему весу.
- Не ешьте перед экраном, чтобы обращать внимание на количество съеденного и следить за чувством насыщения.
- Отставляйте тарелку, когда наедаетесь.
Если вы надолго потеряли аппетит, причем не только по утрам — обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Сбалансированное и качественное питание — основа хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.