Узнайте, как, по мнению экспертов, можно «заживить свой кишечник» естественным путем.
В наши дни почти невозможно говорить о здоровье, не затрагивая тему кишечника. И это вполне логично: ваш желудочно-кишечный тракт, является домом для 100 триллионов микроорганизмов, которые связаны со множеством аспектов здоровья, включая иммунитет и когнитивные функции. Но как именно вы можете «заживить кишечник» и надо ли это делать? Разбираемся с экспертами.
Что значит иметь здоровый кишечник
Во-первых, важно понять, что означает (и не означает) сама фраза «заживление кишечника». «В Интернете вы найдете немало определений, но, если их все обобщить, то речь идет об оптимизации здоровья органа, — объясняет Мэтью Бехтольд, гастроэнтеролог из University of Missouri. — «Исцеление или заживление кишечника» — это не медицинская фраза, а скорее маркетинговый термин. Концепция фокусируется на вещах, которые заставляют ваш кишечник работать наилучшим образом, таких как увлажнение и физические упражнения».
Диетолог Лиза Янг, разделяет это мнение, добавляя, что фраза «заживление кишечника» не имеет научного обоснования и является довольно расплывчатым термином. Кто-то может под термином «заживление», понимать избавление от общего дискомфорта в желудке (например, вызванного стрессом или неправильным питанием), другие подумают о более серьезных медицинских состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника или СИБР — синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке).
Кроме того, «заживление кишечника» часто называют решением проблемы «дырявого кишечника». Согласно Harvard Health Publishing, желудочно-кишечный тракт имеет слизистую оболочку, которая действует как барьер, регулирующий, какие вещества всасываются в кровоток. Однако в нездоровом кишечнике слизистая оболочка может иметь «просветы» или зазоры, вызывающие повышенную проницаемость. Это может позволить токсинам, бактериям и другим веществам выйти из кишечника в кровоток. В результате, говорят о «дырявом кишечнике», который связан с воспалением и изменениями кишечных бактерий.
Согласно статье 2020 года, опубликованной в журнале Nutrients, наш кишечник полупроницаем, что позволяет питательным веществам из пищи, которую мы едим, попадать в ваш кровоток. «Дырявый кишечник» — пока еще не официальный медицинский термин, хотя проницаемость кишечника доказана, о чем свидетельствуют данные Cleveland Clinic. Это может быть само по себе заболеванием или причиной других состояний. И хотя, действительно, существуют проблемы с желудочно-кишечным барьером, которые могут вызвать заболевания (например, целиакию или болезнь Крона), проблемы с пищеварением автоматически не означают, что ваш кишечник нуждается в особом лечении или «заживлении».
Как исцелить свой кишечник
Если вы подозреваете, что у вас есть какое-то заболевание, лучше всего обратиться за лечением к гастроэнтерологу. Если же вы хотите в целом поддерживать здоровье своего кишечника, а не заживлять его, то вот вам несколько советов от профессионалов.
Занимайтесь регулярной физической активностью
В дополнение к снятию стресса и улучшению сна, активный образ жизни — это один из лучших способов поддерживать нормальную работу кишечника. «Физическая активность помогает кишечнику, улучшая моторику желудка и тонкой кишки, — делится Бехтольд. — С улучшенной моторикой меньше шансов, что появятся вздутия живота, запоры и изжога».
Пейте достаточно воды
«Адекватная гидратация важна для общего здоровья кишечника», — говорит Бехтольд. Вода необходима для многих функций, связанных с желудочно-кишечным трактом, включая перистальтику, усвоение питательных веществ и удаление отходов с помощью дефекации. Диетологи утверждают, что женщинам требуется 11,5 чашек воды в день, а мужчинам — 15,5 чашек, включая воду из продуктов питания и напитков. Но имейте ввиду, что употребление чрезмерного количества воды может привести к вздутию.
Ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки
Еще одна привычка, «исцеляющая кишечник», заключается в ограничении обработанных продуктов в рационе, таких как готовые замороженные блюда или крекеры. «В них содержится много рафинированного сахара, который может вызвать или усугубить воспаление в кишечнике», — говорит Янг. Цельные свежие продукты, такие как фрукты, овощи и цельные злаки, оказывают противоположный эффект, поскольку в них много антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ.
Сосредоточтесь на клетчатке
Когда дело доходит до продуктов, которые «лечат» кишечник, то первое, о чем следует подумать — это клетчатка и продукты ее содержащие, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки. «Во-первых, клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий, — говорит Янг. По данным Mayo Clinic, это питательное вещество также поддерживает регулярное опорожнение кишечника и увеличивает объем стула. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 25 г и 38 г для женщин и мужчин соответственно.
Высыпайтесь
Полноценный сон имеет решающее значение для здоровья кишечника. По словам Янга, плохой сон может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что потенциально способствует воспалению. Согласно статье 2021 года, опубликованной в издании Journal of Sleep Medicine, этот эффект связан с осью мозг-кишечник — системой прямой связи между кишечником и мозгом. Стремитесь спать рекомендуемые 7-8 часов в сутки.
Признаки того, что вам кишечник нуждается в заживлении
Если вы регулярно испытываете дискомфорт в животе (вздутие) и замечаете изменения в работе кишечника (запор или диарея), все перечисленные выше действия могут принести облегчение. Согласно статье 2021 года, опубликованной в журнале Frontiers of Endocrinology, эти проблемы часто связаны именно с факторами образа жизни, включая стресс, неправильное питание и недостаток физических упражнений. Но, конечно, вам не нужно ждать, пока появятся эти симптомы, чтобы начать оптимизировать работу кишечника.
«Важно понимать: если у вас уже есть диагностированные заболевания кишечника. упомянутые выше способы «заживления» не облегчат ваше состояние», — говорит Бехтольд. Среди таких заболеваний — целиакия, язвенная болезнь желудка, панкреатит, эзофагит, болезнь Крона и инфекция H. pylori.
Следите за следующими симптомами, которые, по словам доктора Бехтольда, врачи называют «красными флажками», сигнализирующими о серьезных сбоях в работе кишечника:
- непреднамеренная потеря веса;
- изменение стула (новая диарея или запор);
- изменение диаметра стула (например, стул толщиной с карандаш);
- кровь в кале;
- черный стул;
- дискомфорт в животе или вздутие живота;
- новая изжога;
- увеличение случаев пищевой непереносимости.
Если вы сомневаетесь, прислушивайтесь к своей интуиции (буквально) и обратитесь к врачу с любым из этих или других симптомов.
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru/