Сегодня поговорим о важном естественном процессе в женском организме, с которыми сталкивается каждая из нас в своей жизни раз в месяц до определенного возраста. А также как выходить из проблемной ситуации в этот период.
Сегодня разговор пойдет о менструальном цикле, назовем его критическими днями (КД).
В критические дни многие из нас встречаются с некоторыми неприятными симптомами, как правило, появляющимися уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота и конечно увеличение веса.
В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, а также выведение из организма: воды, железа, магния, кальция и т.д. во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Организм при потере жизненно важных элементов, требует восполнить потерянное, но восполнить именно тем, что теряет, то есть наше тело говорит – «Верни мне воду, магний, железо, кальций …» К сожалению, мы слышим только одну фразу - «Хочу есть и много и все подряд.» И как результат съев пирожное или целую пиццу, можно через 20 минут опять чувствовать голод, потому что организм не получил из съеденного ни одного микроэлемента, и клетка осталась голодной.
Поэтому многие женщины ждут критические дни как катастрофу, в связи с большим аппетитом в этот период и увеличивают свой вес до 2 -3 килограммов. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.
Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных.
Для того чтобы уберечь свою фигуру, во время КД, хочу дать вам несколько практических советов
1. Если у вас в КД появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется».
2. Уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы. Благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина и серотонина. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.
3. В КД происходит набухание матки и ее увеличение в весе, увеличение груди на 1,5-2 размера, накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.
Поэтому живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.
Взвешивайтесь в один и тот же день менструального календаря и результат записывайте. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.
Питание в критические дни
Вода – 2.5 литра в день. К воде относим: вода, чай зеленый, чай ромашковый.
Клетчатка (отруби) обязательно перед основными приемами пищи за 15 минут – 2 ст. л. Запить стаканом воды.
🌸 Завтрак
Каша гречневая – 130 грамм + масло сливочное 9 грамм + банан (или любой сладкий фрукт) 100 грамм + сыр (твердых сортов) 50 грамм
🌸 Перекус
Сыр (тв. с.) –40 грамм + чашка ромашкового чая
🌸 Обед
Рыба (грудка птицы) 150 грамм + овощ. салат –150 грамм + оливковое масло 1 ст. л.
🌸 Перекус
Сыр (тв. с.) 40 грамм + чашка ромашкового чая
🌸 Ужин
Рыба (грудка птицы) 150 грамм + овощ. салат 150 грамм + оливковое масло 1 ст. л.
🌸 Вечерний перекус
Сыр (тв. с.) –40 грамм + чашка ромашкового чая