Если составить топ запросов к психологу, работающему с пищевым поведением, то так будут выглядеть первые три позиции:
- помогите похудеть;
- помогите перестать “заедать” стресс;
- помогите принять свое тело.
И про этот третий пункт мы сегодня и поговорим.
Неудовлетворенность внешностью, фигурой, весом очень портит жизнь, не дает расслабиться и почувствовать себя уверенно. Кажется, что все замечают только складки у тебя на боках и толстые бедра. Такая фиксация на весе и его сверхценность - ядерная патология при расстройстве пищевого поведения. Именно с этого начинает раскручиваться маховик РПП: сесть на диету, чтобы привести тело в форму, потом сорваться и переесть, потом, возможно, вызвать рвоту или компенсировать съеденное как-то еще. И понеслась...
Поэтому работа с образом тела, адекватным восприятием себя и принятием в любом весе - важная часть по восстановлению гармоничных отношений с телом и едой.
Чтобы начать уже сейчас, предлагаю выполнить такую практику на самопринятие.
Вам понадобится листочек, ручка и цветные карандаши/фломастеры.
Выпишите на листок 12 частей тела и лица. Постарайтесь включить сюда не только то, что связано с весом. Пусть здесь будут уши, лоб, ступни и т.д.
Теперь к каждому пункту напишите минимум 3 ассоциации - то, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этой части тела.
Допустим, мое запястье - тонкое, изящное, как у мамы.
Возьмите карандаши и подчеркните:
- визуальные ассоциации, связанные с тем, как выглядит, - синим*;
- функциональные, т.е. связанные с тем, какие функции выполняет, - красным;
- тактильные, т.е. связанные с тем, какова эта часть тела на ощупь, - зеленым;
- символические, т.е. связанные с тем, что она для вас означает, - желтым.
*цвета можно выбрать другие, на ваш вкус.
Какого цвета получилось больше всего?
Если у вас на листочке много линий разных цветов и нет перевеса к какому-то одному, то ваши отношения с телом вполне гармоничны.
Если синего, то у вас, скорее всего, есть сложности в отношениях с телом и стоит задуматься о диагностике РПП.
Но для начала можно попробовать сделать следующее:
придумайте новые ассоциации к каждой записанной части тела. Это должны быть те ассоциации, которые пока что в меньшинстве. Например, если у вас очень мало зеленого цвета, то ваша задача - придумать тактильные ассоциации.
Если вы хотите поработать над принятием своего тела, приходите на консультацию. Можно начать с бесплатной демо-консультации.
Автор: Степичева Татьяна Сергеевна
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru