Вы когда-нибудь тянулись к бокалу вина, чтобы расслабиться в конце напряженного дня? Хотя вы не одиноки, временное хорошее самочувствие от выпивки может принести вам больше вреда, чем пользы. Если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы покрыть свое беспокойство, вскоре вы можете обнаружить, что пьете все больше и больше, чтобы расслабиться. Со временем это может привести к алкогольной зависимости. Длительное, чрезмерное употребление алкоголя может даже иметь длительные последствия для вашего кишечника и мозга. Исследования показывают, что основной причиной употребления алкоголя является изменение настроения. «Самолечение» алкоголем может временно ослабить чувство тревоги и депрессии, а депрессивное действие алкоголя ослабляет реакцию на стресс. В частности, было показано, что алкоголь ослабляет ту часть мозга, которая ассоциируется у нас с торможением. Ту часть, которая заставляет нас чувствовать себя застенчивыми, нервными и неспособными расслабиться. Но помимо этого, могут быть затронуты более крупные участки мозга, и это радостное состояние может вскоре смениться чувствами гнева, беспокойства и более зловещими чувствами.
Хотя было показано, что чрезмерное употребление алкоголя вредно, может ли быть так, что небольшое количество действительно полезны для психического здоровья? Существуют исследования показывающие, что небольшие дозы вина до 200 мл в день могут положительно влиять на когнитивные способности. Но эти исследования не привязывают положительный эффект непосредственно к алкоголю, содержащемуся в вине, однако может случиться так, что эти преимущества связаны с другими компонентами в вине, такими как антиоксиданты. Возможно, что употребление винограда в день в количестве содержащимся в одном бокале вина, (это примерно 400 грамм) даст такие же хорошие результаты, а возможно лучше, так как виноград не оказывает воздействие на мозг такие как алкоголь. Многочисленные продукты, фрукты и овощи, содержат эти антиоксиданты (а также не оставят вас с похмелья!), поэтому, возможно, лучше есть виноград, а не пить его.
Ученые показали, что регулярное чрезмерное употребление алкоголя может изменить химический состав мозга. Он может затормозить химические вещества мозга, которые связаны с уровнем энергии и хорошим настроением (например, серотонин), в то же время, ускоряя высвобождение других, которые имеют более седативный эффект (например, гамма-аминомасляная кислота, ГАМК). Это может объяснить, почему вы можете чувствовать сонливость после нескольких бокалов вина, но не обманывайте себя, думая, что это приведет к хорошему сну. Алкоголь может нарушить режим сна, заставляя вас просыпаться уставшим и не отдохнувшим. В частности, избыточное потребление алкоголя может нарушить обычный восстановительный процесс организма, происходящий во время сна, сместив акцент на освобождение тела от токсинов, а не восстановление жизненно важных органов и клеток. В REM цикле это может оказать влияние на ваше настроение, и многочисленные исследования доказывают, что недостаток качественного сна связан с тревогой и депрессией. Кроме того, мы знаем, что плохое качество сна может быть связано с нездоровым питанием, что опять же может привести к ухудшению психического здоровья.
Краткое резюме:
- Наше настроение является самой частой причиной для употребления алкоголя. Такое «лечение» может снизить стресс, чувство тревоги и депрессии. Но вся эта легкость и радость вскоре сменится чувством гнева, беспокойством и более плохими чувствами.
- Активно продвигаются исследования о пользе одной дозы вина в день, но эти исследования не выявляют истинную причину, будь то антиоксиданты содержащиеся в вине или же алкоголь. Поэтому лучше заменить вино на порцию свежего винограда.
- Регулярное употребление алкоголя изменяет химический состав мозга. Алкоголь тормозит вещества мозга, связанные с уровнем энергии и хорошим настроением, ускоряя высвобождение других, которые имеют седативный эффект.