Хочу поделиться информацией, которая мне кажется весьма полезной в качестве поддержки для здоровья своего тела, однако это часто игнорируется в той же фитнес-индустрии. Обучение на тренера тренажёрного зала и работа непосредственно в фитнес-клубе дали понять мне эту фишку.
Начиная издалека, тривиальное представление среднестатистического человека о самом себе заключается в отождествлении себя со своим телом – то, что мы видим и физически ощущаем в пространстве. Иначе говоря, я вижу своё тело, могу его потрогать, почувствовать, значит "Я ЕСТЬ". Современность отчаянно поддакивает и подпевает культу тела, от чего самоидентификация ещё больше укрепляется через физическую оболочку, её формы и качество.
В этом есть свои риски, поскольку при нестабильной самооценке и неустойчивом психоэмоциональном состоянии можно попасть в ловушку ложного самосовершенствования. Когда внешнее становится более глобальным и значимым, чем внутреннее. Когда создаётся иллюзия, что лишь изменив внешние обстоятельства, можно достичь ценностных изменений.
В этом смысле интересны примеры людей, которые не могут пропустить поход в тренажёрный зал, для них это уже нечто большее, чем просто хобби или поддержание себя в хорошей форме. Там куются такие тела! Подобные видоизменения и сверхсовершенные фигуры уже не имеют ничего общего с функционалом, для которого предназначено тело изначально. Более того, красивое тело далеко не всегда обладает тем набором физических характеристик, которые хочется ему приписать.
Функциональные тела те, которые выносливы в различных условиях, крепки и в то же время гибки, способны на движения в разных плоскостях. Функция тела – двигаться, совершать движение во благо себе же. Функциональная тренировка та, где человек учится выполнять то движение, которое ему пригодится по жизни. В этом смысле на тренировке намного полезнее учиться зашагивать на тумбу, толкать сани, бить молотом колесо или лазать по канату, чем сидеть в отрегулированном тренажёре, точечно укрепляя крупные группы мышц. Силушка в какой-то степени прибудет обязательно, но в условиях реальной жизни навыки в пределах железных машин [на тренажёрах] малоприменимы.
Об этом здорово говорится в шутке:
Я полгода хожу в спорт зал, поэтому моя девушка чувствует себя со мной под защитой. Ведь если на нас нападут хулиганы, я смогу присесть 3 подхода по 12 повторений.
Наши тела нуждаются в функциональной нагрузке. Повторюсь: в такой нагрузке, которая встречается нам в обычной жизни. Человек может успешно заниматься на тренажёрах, но в то же время он будет очень уставать, если будет ехать в забитом вагоне метро, где приходится искать равновесие и прилагать усилия, чтобы держаться за поручень. Или поднимаясь на пятый этаж с тяжелыми пакетами, будет испытывать неприятные ощущения от одышки и чрезмерного мышечного напряжения. Это жизнь! В жизни мы используем те мышцы, которые в тренировках на тренажерах зачастую игнорируются. Вернее нагрузка перераспределяется в соответствии с реальной ситуацией, а не идеальной, которая создаётся на тренировке. Мышцы-стабилизаторы продолжают успешно "спать" даже на самой жаркой и тяжелой тренажерной тренировке.
Так, суть моего вещания в том, что тело нуждается:
в функциональной нагрузке - такой нагрузке, которая имеет смысл в условиях реальной жизни. На тренировке необходимо воссоздавать для себя те условия, в которых вы оказываетесь в жизни, тогда вы будете задействовать мышцы-стабилизаторы и более глубокие мышечные слои.
в тренировках со статическими упражнениями (убедитесь, что у вас нет противопоказаний для них).
в нагрузке, включающей бОльшее количество мышц, нежели в изолированной нагрузке.
в упражнениях с собственным весом (вес тела), свободным весом (гири/гантели/штанга), а особенно с нестабильным весом – например, с тренировочным мешком (сэндбэг); так, вес сэндбэга будет распределяться неравномерно, тем самым, мышцы тела будут подстраиваться и напрягаться согласно сложившимся условиям.
Замечено по опыту, что люди с долговременными тренировочными программами на тренажерах, могут весьма проблематично справляться с упражнениями на функциональной тренировке, так как те мышцы, которые чаще всего задействованы, уже привыкли к нагрузке, а те, что "спали", вдруг включились и оказались не готовы. Новый опыт для тела станет плодотворной почвой и для психики. В жизни, как и на тренировке, лучше быть гибким и готовым к любой нагрузке.
Вы быстрее улучшите свои физические показатели, если включите в свою тренировочную программу функциональные тренировки. Их часто проводят в рамках групповых программ, можно обратиться к тренеру за индивидуальной функциональной тренировкой (так ему и скажите), он подберёт для вас соответствующие для вашего спортивного уровня упражнения. Так же можно поизучать упражнения самостоятельно, если у вас уже есть тренировочный опыт.
Будьте здоровы!
Автор: Мария Соловьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru