Невероятно, как человек круглосуточно живет, ест и дышит, но при этом практически не общается с самим собой. Это все равно, что постоянно таскать за собой рюкзак, не зная, что в нем находится. Без внутренней связи трудно найти цель в наших действиях и двигаться вперед.
Когда происходит серьезный инцидент, такой как разрыв отношений или потеря работы, это может повлиять на наше чувство собственного достоинства и идентичности. В таких ситуациях нам, возможно, не к кому обратиться. Наша жажда жизни ослабевает, и нам становится все труднее поддерживать связи с семьей и друзьями.
Построение здорового взаимопонимания с самим собой может быть преобразующим. Знакомство с собой и принятие себя ведет к повышению устойчивости и способности с блеском переносить жизненные подъемы и спады. Чтобы начать путь самопознания, можно предпринять несколько простых шагов.
1. Замечать себя
Мы часто пытаемся справиться со стрессом, отделяя свое физическое существо от психического состояния. Со временем мы начинаем настолько ослаблять свои эмоции, что в конце концов забываем, кто мы есть.
Потратьте время на обдумывание ситуации и задайте себе вопросы:
- Как у меня дела?
- Как я себя чувствую физически?
- Какие эмоции испытываю?
Если вы чувствуете, что не можете двигаться вперед ни физически, ни умственно, попытайтесь определить, в чем причина проблемы. Может быть, это беспокойство по поводу вашей работы? А может быть, спина болит из-за того, что вы нерегулярно занимались спортом, и сейчас самое время сделать растяжку.
Это должно занимать у вас не более 5 минут. Сделайте это частью своей ежедневной рутины; например, задавайте себе эти вопросы перед завтраком или перед сном.
2. Ухаживать за собой
Подумайте о том, к каким людям вас особенно тянет. Как правило, нас привлекают люди со здоровой психикой, которые кажутся веселыми и жизнерадостными. Такие люди могут оказать положительное влияние на нашу жизнь.
Подумайте о том, как вы заботитесь о себе. Очень часто люди, испытывающие сильное беспокойство или истощение, пренебрегают собой, посвящая свое время занятиям, которые не приносят им радости, и изолируясь от самих себя.
Начните заботиться о себе с простых мер: составьте план сбалансированного питания, будьте активны, часто гуляйте и занимайтесь спортом. Если вам трудно ухаживать за собой, помните, что вы делаете это ради своего будущего. Если вы не приложите усилия сейчас, вряд ли будущая версия вас поблагодарит за это.
3. Следовать осознанному ритуалу
Откройте для себя технику, которая поможет вам соединиться со своим физическим «я». Это не займет более 5 минут, главное — не думать ни о чем другом и сосредоточиться на ощущениях.
Установите таймер на 5 минут и делайте медленные, глубокие вдохи. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Как только в голову приходят навязчивые мысли, переключитесь на дыхание.
Одна из полезных техник — обратить внимание на свой пульс. Положите ладонь на грудь и прислушайтесь к биению. Если мысли пытаются вторгнуться, просто игнорируйте их и переключите внимание на ритм сердца.
4. Быть благодарным
Попробуйте вести дневник каждый день или просто перечислять моменты, за которые вы благодарны. Не включайте в список то, что приписывается другим людям или зависит от удачи. Сосредоточьтесь на себе — своих успехах, убеждениях и работе, которую вы проделали, чтобы чего-то достичь.
Выразите благодарность своим рукам за то, что они помогли вам донести тяжелые пакеты с покупками. Или поблагодарите свое самообладание, которое позволило вам не отвлекаться и выполнить сложное рабочее задание в установленный срок. Это может побудить вас взглянуть на себя и свою жизнь с новой точки зрения.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Обязательно подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые публикации от меня!