С прокрастинацией встречались практически все хотя бы один раз в жизни. А если прямо сейчас она у вас в гостях, то угостите ее «блюдом, приготовленным по следующему рецепту».
Первое что важно сделать до того как вы перейдете к практике преодоления, если вы понимаете, что прокрастинируете:
Задайте вопрос «Что меня останавливает?». И задумайтесь, как вы можете себе помочь.
Останавливать может все что угодно. Например, усталость, понимание того что пора в отпуск, депрессия (да, мы прокрастинируем когда есть это расстройство - вы можете обратиться к специалисту), ваш близкий человек против вашего дела и поэтому вы сомневаетесь, нечеткие цели, нет времени, не до конца понимаете как делать, не хватает информации, избегание страха и тревоги, страха того что будет трудно, страх оценки, собственный перфекционизм и др.
Подумайте, как вы можете себе помочь справится с тем, что вам мешает?
Примеры:
Сформулируйте позитивную цель,
Загляните в свой страх,
Поработайте с убеждениями о себе,
Рассмотрите разные варианты достижения цели,
Распишите пошагово свои действия и др.
И далее можно переходить к методу, который усилит вашу мотивацию.
Это метод Вознаграждения!
Важно создать связку нашего неприятного дела с чем-то очень приятным. Создать позитивное подкрепление. То есть попробуем перехитрить мозг.
Как это сделать?
Например, вам нужно сделать зарядку, которую вы не можете начать делать давно, и вы любите слушать определенную музыку. Делаете зарядку под музыку, которую вы любите.
Или же запланируйте дело, которое вы откладываете, и после используйте вознаграждения.
Вознаграждения могут быть нематериальными и материальными.
Нематериальные вознаграждения - это могут быть одобряющие слова, поддержка себя и похвала, либо вы можете поделиться успехами с близким человеком.
Материальные вознаграждения - съесть что-то вкусное, покупки, поход на концерт, чашка вкусного чая и тд.
Можно составить список таких вознаграждений, чтобы вам было легче ориентироваться.
Если вы попробуете этот метод или уже пробовали - делитесь результатами в комментариях.
Провожу онлайн консультации и очные консультации (в г.Уфа) по вопросам прокрастинации и многим другим.
Записаться на консультацию можно написав мне в WhatsApp или Телеграм +79272363760
Автор: Филиппова Нелли Равильевна
Психолог, Онлайн и очно
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru