Две главные причины смерти в мире - сердечно-сосудистые заболевания и рак. Оба состояния связаны с хорошо известными факторами риска, включая низкий уровень физической активности.
Британские ученые изучили связь между физической активностью человека и риском смерти, и выявили некоторые интересные результаты. Целью их исследования явились результаты предыдущих мета-анализов, и, в частности, связь между непрофессиональной физической активностью и риском смерти. Проводя крупнейший в своем роде анализ объединенных данных, ученые использовали только исследования с участием более 10 000 взрослых участников, что привело к размеру выборки более 30 миллионов человек.
Ученые обнаружили, что, как правило, двое из трех участников сообщили об умеренно интенсивных уровнях активности ниже 150 минут в неделю. И только один из 10 участников уделял физической активности более 300 минут в неделю.
В результате оказалось, что те, кто занимался в среднем 150 минутами умеренно-интенсивной физической активностью в неделю, риск смерти от всех причин был на 31% ниже, а риск смерти от ССЗ — на 29%. Этот уровень физических упражнений также снизил риск смерти от рака на 15%. Выполнение упражнений средней интенсивности более 150 минут в неделю показало лишь незначительное снижение риска ранней смерти.
Примечательно, что заметная польза была замечена при выполнении вдвое меньшего объема физической активности. Для тех, кто занимался 75 минутами умеренно интенсивной физической активности в неделю, риск ранней смерти снизился на 23%. Это составляет всего лишь чуть более 10 минут в день. 75 минут физической активности в неделю снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых видов рака — рака головы, шеи и желудка, миелолейкоза и миеломы — снижение риска было еще большим — от 14% до 26%.
Анализ исследования показал, что, если бы все участники занимались хотя бы 150 минутами умеренной интенсивности в неделю, 16%, или примерно каждый шестой, предотвратили бы раннюю смерть. И это предотвратит один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака.
Если бы участники занимались 75 минут в неделю, примерно каждая десятая (10%) ранняя смерть была бы предотвращена. Можно было бы предотвратить каждый 20 (5%) случай сердечно-сосудистых заболеваний и почти каждый 30 (3%) случай рака.
Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно считаем физическими упражнениями, такими как спорт или бег. Иногда замена некоторых привычек — это все, что нужно. Например, попробуйте добираться на работу или учебу пешком или на велосипеде, а не на машине, или активно играйте со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня, — отличный способ стать более активным и поддержать свое здоровье.