Не нужно бояться стресса. Если его совсем не будет, мы не сможем встать утром с постели.
Стресс – это естественная реакция на нагрузку, с которой мы сталкиваемся ежедневно. Однако, частые эпизоды стресса могут нанести вред здоровью, вызвав нервное и физическое истощение. Чтобы избежать негативных последствий, нужно научиться управлять своим стрессом. В этой статье я собрала лайфхаки, рекомендованные психологами и психотерапевтами, которые помогут снизить уровень стресса.
1. Упражнения для расслабления
Расслабление является эффективным способом управления стрессом. Медитация, йога, дыхательные практики и прогрессивная мускульная релаксация – это несколько примеров упражнений для расслабления, которые помогут снизить уровень стресса.
2. Планирование времени
Часто стресс вызывается из-за чувства недостатка времени. Планирование и организация своего времени поможет сократить чувство беспорядка и уменьшить уровень стресса.
3. Здоровое питание
Здоровое питание – это ключ к хорошему здоровью и снижению уровня стресса. Витамин В и магний, которые содержатся в орехах, овощах и фруктах, способствуют уменьшению уровня стресса.
4. Физическая активность
Физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и увеличивает уровень энергии. Регулярная физическая нагрузка может включать занятия в спортзале, прогулки на свежем воздухе, танцы или любую другую активность, которая приносит удовольствие.
5. Общение с друзьями и близкими
Социальная поддержка – это важный фактор в снижении уровня стресса. Общение с друзьями и близкими помогает снять накопившееся напряжение и расслабиться.
6. Сон и отдых
Недостаток сна может усугубить уровень стресса. Регулярный сон в течение 7-8 часов поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение. Ложиться спать важно до 23:00 максимум, чтобы психика успела восстановиться.
Рекомендации банальные, но именно они действительно помогают. Пока вы ищете волшебную кнопку, которая избавит от тревог - вы упускаете эти простые проверенные способы. Просто нужно делать и всё. Когда одолевают тревожные мысли, провоцирующие выработку гормонов стресса - переключитесь на физическую активность. Элементарные приседания, разминка и вам уже легче. Все до боли просто, но мы об этом забываем.