Приветствую!
На связи Дмитрий Хабаров, руководитель центра улучшения памяти.
Ослабление памяти - это естественный процесс, обычно сопровождающий общее старение организма.
Многие люди в возрасте смиряются с этим процессом, получая взамен неуверенность в себе, плохое настроение и общее снижение самооценки.
Однако, по мнению ученых всего мира, ухудшение памяти можно предотвратить, а уже ухудшевшуюся память - улучшить. Для этих целей есть два пути.
Первый. Такими советами пестрит интернет, но справедливости ради, не могу не упомянуть предлагаемые действия.
- запоминание стихов и песен
- работа с мнемотехниками - преобразование информации в образы и картинки
- разгадывание кроссвордов
- пешие прогулки
- здоровый сон
- правильное питание.
Согласитесь, предлагаемые действия эффективны ровно настолько, насколько конкретны.
*** *** ***
Есть же путь второй. Более четкий.
Ведь в научном сообществе уже давно разработаны схемы упражнений для улучшения памяти и предотвращения её ухудшения.
1. Упражнения на моторику.
И здесь хочется по наитию воскликнуть "вязание!". Но нет, упражнения должны быть разными и задействовать оба полушария мозга. При этом важно менять упражнения по мере привыкания и выполнения "на автоматизме".
2. Разминочные упражнения.
Думаете, проснуться с утра и потянуться, понагибаться - это все, что нужно вашему организму, чтобы быть в тонусе? А как же мозг? Быстрые, выполняемые на время разминочные упражнения, позволят держать ваш мозг в тонусе каждый день.
3. Гимнастика для мозга.
Знаете ощущение, когда мысль словно ускользает от вас? А когда слово крутится на языке, но не приходит? А когда "где мои очки?"? А когда пришли из магазина и забыли что-то купить? Так вот, это мозг теряет нейронные связи. Упражнения на гимнастику позволят избежать подобных ситуаций и сохранять "гибкость" мышления
4. Тренировка памяти в быту.
Да, есть куча обучающих книг, есть множество рабочих тетрадей со скучными упражнениями. Но только представьте - садитесь и монотонно запоминаете... И так час-полтора в день... Бррр.
Упражнения должны быть интересными, веселыми, через юмор и соревнование. Чтобы и с семьей потренироваться после ужина было подобно игре!
*** *** ***
Резюме. Улучшить память можно. И даже нужно. И главное - в любом возрасте.
И можно смириться, а можно освоить простые и интересные, даже прикольные тренировки для мозга и навсегда отодвинуть старение мозга.
Одним из лучших тренажеров для тренировки памяти, концентрации и внимания я считаю Таблицы Шульте и их производные. (Кстати, это подтверждено Квинслендским Университетом Австралии, который активно изучает мозг человека)
Этот тренажер используется как для реабилитации людей после физических повреждений мозга, так и для повседневной гимнастики мозга.
Смысл тренажера очень прост.
1. Засеките на телефоне 2 минуты (можно поставить таймер или будильник)
2. Проходите путь от 1 к 2, далее к 3, к 4 и т.д. глазами.
3. Не помогайте себе ручкой, пальцем.
4. Не артикулируйте числа про себя или вслух.
5. Ваша задача - выполнять это упражнение на скорость.
6. Сделайте репост этого задания себе на страничку и подпишитесь на канал, чтобы больше людей увидело это упражнение.
Понятное дело, что с первого раза за две минуты пройти все цифры невозможно, однако, выполняя упражнение регулярно, Вы сможете отслеживать свой прогресс.
Например, сегодня дошли до 20. Завтра - уже до 22, послезавтра до 25.
В идеале, лучше завести листок бумаги или заметку в телефоне, куда Вы будете записывать свой прогресс.
По ссылке ниже вы можете скачать бесплатный сборник упражнений от "Центра улучшения памяти". Попробуйте, потренируйтесь, вам точно понравится!
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Подпишитесь на канал, чтобы получать больше упражнений и сборников!