На весах 78,9.
Помните песню Сергея Калугина "Последний воин мëртвой земли"?
Удары сердца твердят мне, что я не убит,
Сквозь обожжëнные веки я вижу рассвет.
Я открываю глаза - предо мною стоит
Великий ужас, которому имени нет...
Снова отсылка ко вчерашнему акробату 😁 Который невзначай применяет слово "шибари" к экипировочному пауэрлифтингу и знает, где какая ягодичная мышца, да для чего нужна.
Спорт
А мне сегодня плохо. Не то что плохо... я мëртвая. С утра плохо двигается шея, забито всё вхлам. И тут как раз знакомый КМС по боксу пишет, "приветкакдела". Ой, как по нему шея-то скучает! И спина скучает! И ноги мне кто бы размял! Из боксëров, знаете ли, замечательно получаются спортивные массажисты. Именно этот сейчас в отъезде. Досадно 😖 Размяться и в баню сходить, конечно, посоветовал... но сам прекрасно знает: с ручным массажем никакого сравнения.
Дальше рассказала, что через месяц по пауэрлифтингу выступаю. В категории 76 кг, а на весах сейчас 79. "А, за месяц 3 кг сбросить. Это ж даже без вреда для здоровья",- порадовался за меня собеседник. Порекомендовал убирать потихоньку углеводы и сокращать общее количество пищи 🙂 Вот! Нормальный спортсмен-мужик. А не девочка-припевочка, проповедующая пищевой дневник и подсчëт КБЖУ всего, включая жевательную резинку 😁
Как и все спарцмены, я знаю, как сбрасывать 3 кг за неделю. И почему этого делать не надо 😁
В зал поехала с утра, и это оказалось правильное решение. *опа после вчерашнего, к вечеру болеть стала так, что аж полезла рассматривать анатомический атлас: чему там болеть, и с какого перепугу? Главное, я же вчера, считай, ничего не делала... 30 раз присела? Это мало. Глебушка как-то давал задание 60 раз присесть. На следующий день ничего не болело. Может, потому что было можно разбить 60 повторений на подходы, вот я и сделала 5 по 12?.. А вчера безымянный во время приседаний, конечно же, тыкал пальцем. В переднюю часть бедра. Чтобы я включала квадрицепсы, а не вставала внутренней поверхностью бëдер (!!!, их на приседе включить - ещё уметь надо) и коленными суставами. Также проявился презанятный эффект, если мне давить на колени с внешней стороны, когда приседаю. Неожиданно нагрузка идёт в квадрицепсы.
Разминку начала с повторения вчерашнего захода в стойку. Что-то ловится... Интересно, надо поймать. Второй раз намеренно выхожу в стойку "по-старому".
Заметили? Смешно шагаю передней ногой назад, а не вперëд. Само по себе направление толчка у меня - просто ахтунг. Пока что никак не соображу, как правильно. Объяснить могу: "Толкаться ногой надо вверх". С движением это соотнести не могу. Называется, "координационный кретинизм". Хотя безымянный вчера сказал, такого слова нет. Я придумала - значит, есть! Ещё бы рассказал, что это нормально: мне надо подумать, прежде чем встать со стула. В самом бытовом смысле. Я думаю, как именно вставать. Например, правую ногу подставить и подниматься вот в этом направлении. За то, что мне надо думать, очень ругался инструктор по парашютному спорту. Я его замучила. Просила объяснить, как именно отделяться от АН-2. А для инструктора встать со стула в своëм кабинете и выпрыгнуть из самолёта на высоте 4000 метров - это явления абсолютно одного порядка. Он не задумывается. В результате, за 114 прыжков у меня ни одного отделения, хотя бы похожего на правильное 😁 Вываливаемся в беспорядочное падение и наслаждаемся. Начиная с 13-го прыжка, прыгаю одна (так классно без инструктора, тебя хоть в самолёте никто не ругает!)
План тренировки у меня сегодня неадекватный и невменяемый. И это не проходка.
Жим штанги лëжа: 50 кг х 10, 80 кг х 1, 82 кг х 1
Нужен третий рабочий подход. Формально, следовало прибавить хоть полкило. Тут маленькие блинчики - ровно по 1 кг, а есть по 1,25 кг. Заменить бы. Но... вам тоже смешно было смотреть, как я медленно дожимала 82 кг? В зале была не одна. Что 82,5 не выжму - почти очевидно. Просить страховку на заведомо неудачный подход? Неохота. Жать без страховки и скатывать штангу по себе, на глазах у изумлëнной публики? Тоже неохота. Отмазалась от себя, что впереди ещё отжимания на брусьях, и с жимом закончила. Перешла к тяге.
70 кг х 3, 120 кг х 1, 125 кг х 1, 130 кг х 1.
Вас ничего не смущает? А меня смущает... Вот это видео с тренировки в понедельник (два дня назад).
Сегодня ног нет. Поднимать нечем. КАК?!
Специально для Капитана Очевидность: я в курсе, что не следует так часто тянуть на максимум. План тренировки на то и неадекватный)
Переходим к приседаниям. 50 кг х 2... Так, о чëм мы вчера говорили?..
60 кг х 1, 65 кг х 1, 70 кг х 1
Или мне кажется, или получилось получше, чем в тот раз:
Надо запомнить, как у меня получилось напрячь ноги.
А пока что - переходим к подтягиваниям. МСМК по стритлифтингу сегодня выразил ужос, что я вчера уманьякалась с этой стойкой на руках и не смогла (физически не смогла, сил не осталось) позаниматься стритлифтингом. Посоветовал в другой раз сначала подтягиваться, а потом стоять на руках.
Вчера, после акробатики, еле-еле подтянулась два раза. За ночь... если честно, не восстановилась. Сегодня вообще неплохо бы дома валяться... но на выхах вероятны прыжки. Надо скорее всë поднять, пока не Началось 😁
В пузе ощущения интересные. После вчерашнего. В среднюю линию живота меня пальцем не тыкали (следила!) Синяков не осталось (надо же). Насчёт пресса терялась в догадках: будет болеть симметрично или нет. Если несимметрично - очевидно, из-за чужих пальцев. И сухой деревянной палки, которой тыкали и в пресс тоже. Если же жир на пузе будет болеть симметрично - это от упражнений 😈 Так вот, несимметричных болезненных точек на пузе не нашла. На грудине нашла точку, где был явный перебор. С желанием одним пальцем исправить положение моего грудного отдела в стойке на руках. Спина не округлялась... но я же лифтëр-экипировочник, на груди вечно что-то лежит: то брусок, то штанга 100 кг, то штанга 100 кг на бруске 😁 На неприятные ощущения внимания не обращаю. Так и с этим пальцем. Теперь чувствую, что он там был 😁😁😁
А вот так дохлятина пытается подтянуться 5х5.
Потом ещё отжимания на брусьях 4х5... Выругаться по поводу вот этого:
Всё, можно ехать домой подыхать 👹
Полезную еду ела?
Мел и минералку)
Себя в порядок приводила?
Отмазываюсь увлажняющим кремом)
Книжку почитала?
Да, "Как разговаривать с теми, кто Вас не слышит". Оказывается, американская общественность была шокирована заявлением Трампа, что он способен поцеловать женщину против еë воли. Нашли, о чëм переживать 😆😆😆
Прибиралась?
Предотвратила футболочный апокалипсис - постирала футболки. И носки. Тут по квартире-то ходить тяжело (к вечеру крепатура накрыла окончательно. Оказался бы рядом массажист - был бы Щаслив от того, за какие места меня надо потрогать, чтобы снять мышечные зажимы 😁)
Повышивала?
***
Всем приятной и плодотворной... физкультуры 😁