Весна пришла, вроде солнышко уже бодрит, а энергии все еще маловато. Куда уходят все силы, что делать, чтобы стать более бодрым?
Есть много причин, почему день может не задаться, на какие-то нельзя повлиять совсем, но некоторые находятся в нашей власти.
В чем может быть причина низкого уровня энергии?
- Завтрак. Как день начнешь — так его и проведешь. Слишком сладкий завтрак с небольшим содержанием белка приведет к взлету и падению уровня глюкозы в крови, в течении пары часов после трапезы. Это отразится на самочувствии и может вызвать чувство опустошенности и апатии.
Что делать? Ешьте сложные углеводы на завтрак и не забывайте добавить белка. Каша с орешкам, сендвич с мясом или фасолью, омлет с тостом — подарит энергию надолго!
2. Мало воды — низкий уровень гидратации. Если накануне вы пили недостаточно жидкости, это может повлиять на ваше самочувствие утром. ВОЗ не определяет нормы жидкости и рекомендует делать глоток воды каждый раз, когда вы чувствуете жажду. Недостаточное употребление жидкости может повлиять на качество сна и даже привести к головной боли.
Что делать? Если вы вообще не чувствуете жажду - ориентируетесь на 1,5-2 литра в день и старайтесь пить равномерно, заканчивая за несколько часов до сна.
3. Алкоголь. Даже один бокальчик вина или стакан пива, чтобы расслабиться вечером, будет портить качество вашего сна и сделать отдых неполноценным.
Что делать? Не пейте алкоголь перед сном! А лучше не пейте вообще. Сократите алкоголь до минимума, а каждую порцию алкоголя сочетайте с большим количеством воды.
4. Слишком большой или слишком маленький ужин. Если вы любитель поесть перед сном, возможно, вам стоит пересмотреть свою привычку и сдвинуть плотный прием пищи за 2-3 часа до сна. Слишком маленький ужин тоже может быть проблемой. Если вы ограничиваете себя в углеводах, запасы энергии будут полностью истощаться к утру, а значит вставать с кровати будет очень сложно.
Что делать? Ешьте небольшие порции, но сбалансированные по составу, немного продуктов богатых белком, немного углеводов и немного овощей.
Меняя свои пищевые привычки можно влиять на качество жизни и уровень энергии ❤️
Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения
Спасибо за внимание. Понравилась статья? Дайте знать!