Был ли Арнольд таким же сильным, как выглядел, или его телосложение было только красивой картинкой? Давайте выясним.
Актер-бодибилдер-пауэрлифтер-продюсер-бизнесмен-политик-меценат-спортивный промоутер — одна из самых популярных личностей в индустрии здоровья и фитнеса. Арнольду Шварценеггеру можно приписать то, что он сделал бодибилдинг мейнстримом.
Профессиональные бодибилдеры до Арни, особенно те, кто находился на вершине пищевой цепи, были сдержанны и стеснялись камеры. Вряд ли какой-либо мистер Олимпия, который был до губернатора, когда-либо давал какие-либо интервью средствам массовой информации или появлялся на телевидении.
Большие амбиции Арнольда Шварценеггера толкнули его в актерский мир. В свою очередь, успех Арни в шоу-бизнесе помог привлечь толпы на шоу бодибилдеров. Можно с уверенностью сказать, что бодибилдинг не был бы тем, чем он является сегодня, если бы не Шварценеггер.
🏆 Больше, чем просто эстетика
Бодибилдеры золотой эры были не только тщеславны. Такие бодибилдеры, как Арнольд, Франко, Том Платц, Дэйв Дрейпер — были сильны как быки. В свое время многие бодибилдеры даже участвовали в соревнованиях стронгменов.
В золотую эру бодибилдеры не только обладали пропорциональным и симметричным телосложением, но и сосредоточились на улучшении своих спортивных результатов и общего состояния здоровья. Со всеми смертями, связанными с бодибилдингом, мы не уверены, можем ли мы сказать то же самое о нынешнем состоянии спорта. Но эй, эта статья не о сравнении сегодняшних бодибилдеров с золотой эрой.
🥇 Начало карьеры Арнольда — тяжелая атлетика
Очень немногие поклонники Арни знают об этом, но до того, как он занялся бодибилдингом, будущий губернатор был конкурентоспособным тяжелоатлетом и пауэрлифтером. В отличие от большинства сегодняшних знаменитостей фитнеса в Instagram, Арнольд Шварценеггер не стал дожидаться 18-летнего возраста, прежде чем начать поднимать тяжести.
Арнольд участвовал как минимум в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, когда ему было всего 14 лет. В возрасте 18 лет он выиграл чемпионат Австрии.
Лучшие движения Арнольда Шварценеггера в подростковом возрасте:
- Жим стоя: 119 кг (264 фунта)
- Толчок: 135 кг (298 фунтов)
- Рывок: 110 кг (243 фунта)
✅ Интересный факт: однажды Арнольд провел неделю на гауптвахте, потому что ушел в самоволку, чтобы участвовать в конкурсе «Мистер Европа среди юниоров», который он в итоге выиграл.
Но вскоре Арнольд понял, что тяжелая атлетика не очень ему подходит и после 1965 года перестал участвовать в соревнованиях по этому виду спорта.
🥇 Пауэрлифтинг
Начиная с 1966 года герой боевиков переключился на пауэрлифтинг. Арни добился успеха и в этом виде спорта. Арнольд Шварценеггер участвовал как минимум в трех соревнованиях по пауэрлифтингу в период с 1966 по 1968 год. Кульминацией его карьеры в пауэрлифтинге стал чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года, где в 20 лет, уже будучи Мистером Вселенная, он выиграл в тяжелом весе, в безэкипировочном дивизионе.
Лучшие результаты Арни в пауэрлифтинге:
- Приседания: 215 кг (474 фунта)
- Жим лежа: 200 кг (441 фунт)
- Становая тяга: 310 кг (683 фунта)
✅ Интересный факт: в 1967 году Шварценеггер выиграл мюнхенское соревнование по поднятию камней, подняв камень весом 508 немецких фунтов (254 кг). Он поднял камень будучи в рубашке, брюках и галстуке. Круто ведь, а?!
🥇 Бодибилдинг
Очарованный Регом Парком и его точеным телосложением, которое он видел в фитнес-журналах, Арнольд решил переключиться на бодибилдинг. Вряд ли кто-то знал тогда, что вместе со своим телосложением будущий губернатор навсегда изменит этот спорт.
Арнольд осуществил свою детскую мечту о переезде в Америку в 1968 году. Он мгновенно добился успеха в бодибилдинге. Другими словами, он оказался в нужном месте в нужное время.
Неофициальные спортивные рекорды Арнольда Шварценеггера:
- Приседания: 247 кг (547 фунтов)
- Жим лежа: 227 кг (500 фунтов)
- Становая тяга: 322 кг (710 фунтов)
- Подъем на бицепс: 125 кг (275 фунтов)
🏆 Философия тренировок Арнольда Шварценеггера
🔆 1. База – это главное
Посмотрите старые кадры тренировок Арни и вы вряд ли увидите, как он использует какие-либо тренажеры.
«Австрийский дуб» любил упражнения со свободными весами. Комбинированные упражнения сделали его сильнее и помогли создать прочную основу.
Арнольд рекомендует новичкам начинать тренировки с многосуставных упражнений, таких как жим лежа и приседания.
🔆 2. Найдите подходящего партнера по тренировкам
Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, лучше всего тренироваться с кем-то, кто равен или сильнее вас. Партнер с большим опытом может помочь вам набрать мышечную массу и силу за более короткий период.
Арни отложил в сторону свое эго и нашел партнера по тренировкам в лице Франко Колумбу. Итальянский бодибилдер был одним из сильнейших бодибилдеров в мире. Лучшие результаты Франко были: присед 301 кг, жим лежа 238 кг и становую тягу 340 кг.
🔆 3. Увеличивайте нагрузку или идите домой
По словам Арнольда, силовые тренировки — это прогрессирующая перегрузка и если вы в конечном итоге не увеличиваете нагрузку, у вашего тела не будет причин для прогресса.
«Каждый великий бодибилдер, которого я знаю, начинал с базовых движений и тренировал их очень тяжело. Франко Колумбу был пауэрлифтером мирового класса, Серхио Олива был членом олимпийской сборной Кубы по тяжелой атлетике. Я соревновался в обоих этих видах спорта до бодибилдинга. Во-первых, быть сильным приятно и это дает вам психологическое преимущество (в любом соревновании и в жизни), но тяжелые тренировки развивают мышцы до такой степени, которую вы не можете получить исключительно за счет легких, пампинговых тренировок». — Арнольд Шварцнеггер
🔆 4. Следуйте идеальной технике
Хотя мы только что начали говорить о важности поднятия тяжестей, это не означает, что большие веса должны достигаться за счет ухудшения вашей техники упражнений.
Неправильная техника подъема тяжестей является одной из наиболее распространенных причин травм в тренажерном зале. Несмотря на то, что Арни поднимал большие веса, он никогда не шел на компромисс с техникой выполнения упражнений.
Он поднимал с полной амплитудой движения и подчеркивал важность поддержания связи между мозгом и мышцами для оптимального набора и стимуляции мышечных волокон.
🔆 5. Знай свои слабые места
В отличие от большинства профессионалов, которые отворачиваются, когда им рассказывают об их слабых местах, Арнольд стремился получить обратную связь и был готов исправить свои тренировки и диету, чтобы исправить отстающие группы мышц.
В какой-то момент Арнольд почувствовал, что его икры отстали от остального тела. Вместо того, чтобы скрыть свои слабые места, он, как известно, отрезал штанины на штанах и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удвоить свои усилия по наращиванию икр. Он тренировал икры чаще, начинал с них свои тренировки, когда был еще свежим, а иногда и между подходами посреди текущей тренировки.
✨ Подведение итогов
Как хорошее вино, Арнольд Шварценеггер с каждым годом становился все лучше и лучше. В лучшие годы карьеры в бодибилдинге он поднимал больший вес, чем в дни занятий пауэрлифтингом. Он не только поднимал больше, но и выполнял большее количество повторений.
#Арнольд Шварценеггер #Арни