Зачастую люди сталкиваются с такой проблемой: они не могут взяться за работу или испытывают эмоциональное падение после усиленной умственной активности. Я постараюсь решить эти проблемы.
Сегодня мы разберём:
1. Из каких фаз состоит рабочий ритм
2. Как справится с эмоциональным падением
3. Как знание рабочего ритма повысит мою продуктивность
1. Из каких фаз состоит рабочий ритм
Динамику работоспособности изучают на научном уровне, чтобы составить рациональный режим труда, и выделяют следующие фазы работы:
- Первая фаза - нарастающая работоспособность или врабатывание. Вы переключаетесь с предшествующей деятельности на рабочую, а ваши физиологические ритмы настраиваются на рабочий режим. В среднем этот период длится не долго и занимает максимум полтора часа.
- Вторая фаза - высокая работоспособность. В организме устанавливается стабильное состояние, а трудовые показатели занимают наивысшее положение. Вы совершаете меньше ошибок, тратите меньше времени на совершение рабочей операции, в целом ваше эмоциональное состояние улучшается. Данная фаза занимает 2-3 часа.
- Третья фаза - падение работоспособности или усталость (утомление). Длится она, как и первая фаза, до полутора часов. По своей сути она противоположна начальной фазе, то есть ваша продуктивность постепенно падает, а функциональное состояние организма ухудшается.
2. Как справится с эмоциональным падением
После последней фазы в организме вырабатывается большое количество гормонов стресса, следовательно вам тяжело вновь приступить к работе, так как вы находитесь в эмоциональном упадке.
Но для решения этой проблемы есть ответ: Иван Михайлович Сеченов открыл понятие активного отдыха. Он выяснил, что гормон стресса разрушается при переключении на другой вид деятельности. При наступлении умственного застоя лучше не прибегать к полному покою, а совершать двигательную активность.
Следовательно после упадка умственной активности следует совершить прогулку или легкую зарядку, после чего вы почувствуете эмоциональный подъём, а ваша работоспособность вновь вернётся к прежним показателям.
3. Как знание рабочего ритма повысит мою продуктивность
Если вы никак не можете взяться за работу то вот вам совет:
Для того чтобы что-то создать или выполнить, нужно просто начать. Как мы уже сказали рабочий ритм человека состоит из нескольких этапов: первый - погружение в работу, вы отвлекаетесь от прошлой деятельности (отдыха или прогулки и тд.) и понемногу погружаетесь в работу, а организм настраивается на тот уровень активности, который необходим для совершения рабочих задач. За ним следует второй - устойчивая работоспособность, данный этап плавно вытекает из первого и характеризуется стабильной работоспособностью, так как психологический и физиологический факторы сосуществуют в гармонии, этот союз отличается наибольшей продуктивностью.
Физические факторы работоспособности я разбирал в прошлой статье: https://dzen.ru/a/Y81VzE8Jz0GznXRd
спасибо за внимание, надеюсь данная статья была полезна для вас.