Сегодня в мире слишком много всего. Нам доступны почти любые развлечения, любая одежда, любая информация. Казалось бы, жизнь должна быть идеальной! Но в реальности чем больше у нас есть, тем более мы несчастливы.
Одно из решений, которые существуют сегодня - дофаминовый детокс.
С этого места подробнее.
Что такое дофамин?
Это химическое вещество, производимое нашим мозгом, необходимое для ощущения нами удовольствия и мотивации к действию. Чем больше дофамина вырабатывается во время определенного действия или события, тем приятней оно оказывается для нас.
Одно из самых потрясающих открытий нейробиологии за последние 75 лет - это то, что части мозга, отвечающие за удовольствие, также отвечают за боль. При этом они работают как бы на противоположных концах одной шкалы. Так, когда мы едим любимый шоколад, мозг вырабатывает дофамин, и мы чувствуем удовольствие. Но чуть позже организм пытается вернуть нас в состояние баланса и начинает занижать выработку дофамина. Так, мы скоро оказываемся на стороне “боли”, а не удовольствия, и приходит усталость, “похмелье”.
Разработчики соцсетей создают свои продукты так, чтобы при их использовании у нас вырабатывалось максимально возможное количество дофамина. Сегодня нам доступны такие потрясающие блюда, о которых и не мечтали наши предки. Жизнь в таких условиях приводит к тому, что выработка дофамина постоянно чрезмерно высока.
Почему нам нужно дофаминовое голодание?
Примитивное устройство человеческого мозга - “поиск удовольствий” и “избегание боли” идеально работало в мире, где ресурсы были скудными, а опасность присутствовала всегда. С эволюционной точки зрения это было успешной стратегией выживания - если ты не проводишь все свое время в поиске еды и в борьбе с опасностями, ты умрешь. Но сегодня, в мире, где пару нажатий на экран смартфона могут помочь тебе быстро испытать почти любое удовольствие, эта система приносит печальные плоды. Мы окружены удовольствием со всех сторон, и нам нужны все более и более сильные раздражители, чтобы почувствовать что-то хорошее. Что можно с этим сделать? Наш мозг точно не изменится так быстро, как нам нужно (эволюция, все-таки, долгий процесс). Поэтому нам остается изменить свое окружение.
Как устроить себе дофаминовое голодание?
Суть дофаминового голодания в том, чтобы максимально ограничить себя от активностей, вызывающих усиленную выработку дофамина. Для разных людей этот процесс может выглядеть по-разному. От часового отдыха от соцсетей до недельного ограждения от лишних стимулов для мозга.
Чаще всего во время дофаминового голодания люди стараются медитировать, вести дневник, есть простую пищу и пить простые напитки, гулять, проводить время наедине с собой. Можно ограничить или полностью отказаться на время от общения с другими людьми, социальных сетей, телефона и компьютера, новой музыки и фильмов, захватывающих книг и любимых журналов. Суть одна - понизить выработку дофамина мозгом, чтобы нормализовать его уровень в организме. Дофаминовое голодание “перезапускает” систему награждения в мозгу, приводя ее в норму.
Интересно также то, что нашему мозгу все равно, “в какую сторону склоняются весы”. Поэтому, если вначале мы выбираем “боль” - тренировку в спортзале или ледяной душ, - организм в попытках найти баланс впоследствии будет давать нам больше “удовольствия”, т.е. дофамин будет вырабатываться непрямым путем. Именно этим способом получения дофамина советуют пользоваться специалисты.
Видео, на основе которого написана статья (на английском)