Изменив свои иррациональные убеждения, мы меняем эмоции, взгляд на мир и обретаем спокойствие и свободу.
1. Наш мир, такой какой он есть, а не такой, каким он должен быть для меня.
Многие иррациональные убеждения, связаны с нашими нереалистичными требованиями к миру и нашими представлениями о том, каким он должен быть. Например «Мир должен быть “правильный”, “добрый”, мирный, справедливый и люди тоже должны тоже себя как-то “правильно” вести. Мы всегда хотим, чтобы с нами и нашими близкими, всегда было все хорошо. Но от наших требований и ожиданий, реальность не меняется.
И чем больше, мы пытаемся мир подделать под себя, тем больше испытываем тревогу и разочарование, потому что, мы не в силах это контролировать. И боль приносит, то что мы не можем его принять, таким какой он есть.
Поэтому, чем больше мы уменьшаем своих требований к другим и миру, тем спокойней и комфортней себя чувствуем.
2. Неопределенность будущего.
У невротиков, есть два состояния:
- Заранее думать, о страшном и катастрофическом будущем и тревожиться по поводу этого.
- Придумать себе радостную и идеальную картинку в будущем, а потом разочароваться, когда она не будет соответствовать ожиданиям.
В жизни мы не можем на 100% предсказывать наше будущее. Да мы можем оценивать вероятность и делать прогнозы, но всегда нужно допускать наличие других ситуаций или вариантов, которые не запланировано могут произойти.
Моя любимая позиция, когда я планирую день “Да черт знает, что сегодня будет…”), потому что исходов может быть множество, буду смотреть по ситуации, если что-то изменится.
Эта позиция, у меня создает вместо тревоги, удивление и не заставляет ожидать каждый раз хороших событий, понимая, что не все должно происходить, так как я хочу.
Поэтому, по большому счету и нет смысла, думать и пытаться все контролировать, потому что, если буду думать, что случится что-то плохое, буду тревожиться, буду стараться думать только о хорошем, буду разочаровываться и злиться если этого не произойдет. Других вариантов здесь нет.
А насколько вам свойственны эти убеждения?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов:
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
