Как я звучу в этом мире?
«Я тебя люблю! Ты самое дорогое, что есть у меня».
Эти слова затрагивают в нас множество переживаний. И в этой статье я хочу обсудить значимость слов, которые мы произносим.
Речь, для каждого из нас, является чем-то естественным. Мы не обращаем внимание на то, как говорим и что. Однако, за ее простотой кроется сложнейшая работа нашего мозга. Особенно сильно это ощущается, когда мы пытаемся выучить другой язык – с непривычки он может показаться несвязным абсолютно непонятным.
Речь – это способ социального взаимодействия, который доступен только человеку.
Речь может влиять настолько сильно, что с ее помощью нами можно управлять. Или, например, можно «лечить», что и происходит в психотерапии. Ведь основной инструмент в психотерапии – это диалог. И важным навыком для клиента находящегося в терапии, является внимание к своей речи – к словам, которыми мы описываем свой внутренний мир и окружающие нас события. А также и к способу их выражения – тон, интонация, громкость и все то, что присутствует в разговоре помимо слов.
В чем польза для терапии?
Может показаться, что для терапии важнее смысл сказанного, а не слова и способ их произношения. Но это не так – для примера возьмем мат. Что такое мат? Это ругательные слова и выражения с определенным эмоциональным наполнением. Суховато объяснение, бл..дь.
Одно емкое слово передает все разочарование неудавшейся фразой. И я верю, что если человек привык материться, то и мыслит он с помощью матерных слов. Это не хорошо и не плохо. Просто мат несет в себе огромный заряд эмоций, выплескивание которого может и приносит облегчение, но не ведет к осознаванию. Поэтому в своей практике я не против, чтобы клиент ругался матом, но прежде предлагаю заметить – какие переживания он хочет выплеснуть? И что я такого делаю, что материться хочется при мне? Предлагаю и вам отвечать на эти вопросы, если вдруг захочется выругаться матом.
Другой пример, обобщение. В своей речи мы часто используем слова и выражения, которые по нашему мнению понятны каждому. Вот и сыплем обобщениями в каждой беседе. Но хуже, что и мыслить мы начинаем таким образом. Стоит только замедлиться и спросить себя: «А что я вкладываю в это слово или чем наполняю свои выражения?». Перед вами сразу откроется совершенно другой мир, позволяющий понять себя более четко. Как пример, часто встречающаяся фраза в семейной терапии – «Он обо мне не заботится!». Вроде все понятно, забота – это одеялом накрыть, чай принести и другие прелести семейной жизни. А нет, у каждого в паре это обозначает что-то свое. И приходится въедливо исследовать, что каждый из партнеров понимает под этим словом.
Попробуйте заметить с какой частотой и какие слова с выражениями обобщения вы используете. Постарайтесь замедлиться и для себя разобраться более детально. Можно провести сравнение с вашим партнером или коллегой.
Хочу обратить внимание еще на несколько феноменов речи, которые стоит замечать и в жизни, и в терапии.
- Защищающийся
При этом стиле разговора используются такие слова и выражения как, «возможно, «вероятно», «я думаю так» и т. д. Очень осторожно, неуверенно, со множеством оговорок. Такой стиль речи будто защищает человека от возможной ошибки. И в этом нет ничего плохого, если это уместно. Но если этим злоупотреблять, то это может свидетельствовать о трудностях в переживании собственных неудач и не только. Если заметите у себя злоупотребление такими выражениями, попробуйте осознать, в чем их польза конкретно для вас.
- Замирающий
Когда говорящий будто замирает своей речи, не доходя до присвоения происходящего. Если человек не присваивает свои чувства можно услышать фразы: «было грустно, когда...», «злость была потому, что...», «он заставил меня бояться, когда...». Все эти фразы объединяет отсутствие присвоения собственных эмоций, таких как «я грущу», «я злюсь» и т.д. Также замирание может касаться и действий – когда в речи вместо присвоенного действия звучит только намерение. «Я могу выйти поработать в круг, если никто не хочет», это гештальтисткое, простите за это. Что-то попроще: «думаю сходить в кино», «предполагаю, что займусь уборкой», «я думаю, что займусь делом». В каждой из этих фраз, существует дистанция между действием и говорящим. Вместо присвоения собственного действия, вместо ясного «я хочу».
А вы присваиваете свои чувства и действия? Попробуйте понаблюдать за собой.
- Интроекты
Этот термин в гештальт-терапии обозначает все то, что мы проглатываем без должной обработки и проверки. В речи интроекты чаще всего обозначаются словами «нужно» и «должен». Эти фразы делают нашу жизнь несчастной, потому что при таком раскладе она принадлежит не нам, а тому кому мы «должны». Ведь если мы не будем то, что нам говорят, то рискуем начать себя винить или стыдить.
Я уверен, что каждый найдет в себе целый склад таких «должен», отнимающих свободу – «должен быть сильным», «должен терпеть» и т. д. У меня до сих пор множество «должен», хотя я не перестаю работать над ними. Мое любимое – «я должен все делать идеально, иначе это не заслуживает внимания».
Понаблюдайте за своим «должен» и над тем, как это повлияло на вашу жизнь. Делает ли это вас несчастным?
Я упоминал еще про сам процесс говорения, но тут такое количество вариантов, что предлагаю вам самостоятельно попробовать заметить и осознать, как вы говорите. В этом вам помогут следующие вопросы: как это связано с ситуацией? Когда вы научились так говорить? Вы говорите характерным тоном или нет? Поиск ответа на вопрос: «как я звучу в этом мире?», позволит не просто услышать свой голос, а более полно осознать, как вы контактируете с миром и самим собой.
Понаблюдайте за своей речью, может вы заметили еще что-то интересное?
В статье я предлагал несколько экспериментов, сделайте их. И самое главное попробуйте говорить не так, как вы привыкли. Вы сразу заметите разницу!
И в конце хочу предложить вам еще одно упражнение.
Выберите пятерых значимых для вас людей и скажите им, лично или мысленно фразу «я собираюсь порадовать себя ....(подставьте самое желаемое вами)». Меняется ли ваша речь в зависимости от представляемого вами человека? И если, да. То, что бы это могло значить?
Успехов в знакомстве с собой!