«Завтракай как королева, а ужин отдай врагу» - миф!
Существует миф, что в первой половине дня мы можем позволять себе кушать больше и более калорийную еду, а ближе ко сну стоит ограничивать свое питание по максимуму.
Вместе с этой теорией появилось и интервальное голодание на которое многие люди подсели.Но уже научно доказано, что такой способ не является эффективным и может только навредить вашей фигуре.
Любые сильные ограничения вызывают стресс для организма. Нет никаких гарантий, что к вечеру вы не сорветесь на что нибудь запретное из вашего холодильника. В принципе, любые жесткие диеты приводят в итоге к тому, что вы срываетесь и вес может прибавиться в двойном размере. Диета - это не про ограничения, это про правильное, сбалансированное, разнообразное питание полезными продуктами в любое время суток. Питание является самым важным составляющим для красивого тела и подтянутой кожи. Ваш организм скажет «спасибо», если вы будете насыщать его полезными микроэлементами, питаться на свою суточную калорийность или хотя бы приблизительно.
И не стоит забывать про движение и спорт, ведь при занятиях спортом вы тоже сбрасываете калории. Тогда возникает вопрос: «А как же в итоге мне питаться?» Сейчас расскажем! Все продукты состоят из важных для жизни компонентов: жиры, белки, углеводы. Все эти элементы нам необходимы, чтобы поддерживать нашу энергию и тело в течении дня. Каждый прием пищи должен быть насыщен и сбалансирован и состоять из чистых и полезных продуктов.
Внимательно изучайте состав перед покупкой, в нем не должно быть ГМО, канцерогенов, сахара (или его минимальное количество). Чем короче состав, тем лучше.
Теперь давайте разберёмся какие же продукты стоит включать в рацион и к чему они относятся.
Белки: мясо (курица, индейка, нежирный кусок телятина с минимальным количеством жира), рыба (вся белая рыба), морепродукты (креветки, кальмар), творог и твердый, творожный сыр.
Углеводы: гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, чечвица, рис бурый, пшено, кукурузная каша, овсяная каша, фасоль, фрукты.
Жиры: авокадо, растительные масла, оливы, семена, орехи, рыба(содержит в себе полезный рыбий жир), горький шоколад
Клетчатка: все овощи, ягоды, бобовые, зелень, овес, ячмень, пшеница
Все эти продукты вы можете сочетать и интерпретировать по своему, придумывать собственные рецепты. Не волнуйтесь, это не весь список того, что полезно кушать, но здесь мы перечислили основу любого сбалансированного рациона.
Какие основные «правила»?
В рационе не должно быть больше 30 гр сахара
Фастфуд и покупные сладости будут отдалять вас от результата
Выбросьте в мусорное ведро все покупные полуфабрикаты.
Ни к чему энергетические батончики для спортсменов, они легко заменяются натуральными «правильными» углеводными продуктами или полезными батончиками
Углеводы — на завтрак, для энергии, активности, спорта.
Если стоит выбор, белки или углеводы на ужин, берите белки (рыбка, творог, яйца).
И это не те правила, которые существуют, чтобы их нарушать!)
Кушайте вкусно, полезно, сбалансированно и в пределах своей калорийности, если вы хотите, чтобы цели достигались без особого труда. В подписке вы найдете множество вкусных и простых пп-рецептов, а если у вас есть вопросы по питанию, то мы с радостью ответим на них.
Действуйте, пока другие мечтают!
Еще больше пользы в наших блогах по фитнесу и осанке:Мой блог по ссылке.
Блог моей супруги по ссылке. (кол-во подписчиков 836.000)
И конечно обязательно подписывайтесь на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть! Нет ничего хуже диет! Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
