Спустя какое-то время тренировок многие люди жалуются на то, что у них отсутствуют результаты в плане роста мышечной массы. На гипертрофию мышц влияют множества факторов такие как питание, качество сна, гормональный фон, качество и количество тренировок, уровень стресса и генетика. На самом деле мало просто тупо поднимать железки для построения красивого и спортивного телосложения нужно обладать достаточными знаниями в области введения тренировок и учитывать те факторы, которые я перечислил выше.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если у вас не растёт или перестала расти мышечная масса, то в этом случае вам необходимо ознакомиться с наиболее распространёнными причинами отсутствия гипертрофии.
Прошу учесть, что тренируясь натурально именно на увеличение объёма мышц, первые результаты будут видны спустя 2-3 месяца в зависимости от вашей генетики, а так же от качества тренировок и питания.
А теперь постепенно переходим к причинам отсутствия роста мышц.
Вы мало спите
Пожалуй это самая распространённая причина по которым вы никак не можете развить свою мускулатуру. В наше время многие люди испытывают дефицит сна. В свою очередь, когда вы спите ваш организм проявляет наибольшую активность, так как в нём происходят важные химические процессы, в том числе восстановление и рост мышечных волокон.
Если у вас в приоритете здоровье и построение качественной мускулатуры, то я вам рекомендую спать в среднем 8 часов, а лучше 9 часов.
Вы не уделяете времени питанию
Взялись за тренировки, но не взялись за здоровое питание? Фатальная ошибка! Многие люди упорно тренируются, но при этом едят всё, что им попадётся под руку, в этом и кроется их основная ошибка.
Хотите построить качественную и сухую мускулатуру? Тогда вам придётся хорошенько попотеть над составлением плана питания, ведь качество питания это 70% успеха в вашем нелёгком деле. Вот пятёрка продуктов, которые должны в ежедневном рационе спортсмена:
- Куриная грудка (содержания белка достигает 22 грамма на 100 грамм продукта)
- Яйца (14 грамм белка на 100 грамм продукта)
- Морепродукты (15-20 грамм белка на 100 гр. продукта)
- Творог (15 грамм белка)
- Орехи (20-25 грамм белка на 100 грамм орешков)
У вас низкий уровень тестостерона в крови
Как бы девушка тяжело не тренировалась она никогда не накачается как мужчина, так как в женском организме содержания тестостерона в 20 раз меньше чем у мужчин. Отсюда можно сделать вывод, что чем больше тестостерона в крови тем больше мышц можно нарастить на своих костях.
Но многие мужчины страдают дефицитом данного анаболического гормона, в связи с этим отсутствует и рост мышечной прослойки.
Для поднятия уровня тестостерона существуют парочку естественных способов, такие как:
- На тренировках у вас должны быть в приоритете именно базовые упражнения, такие как подтягивания, жим лёжа, становая тяга и т.д
- Питайтесь продуктами богатые цинком
- Сон должен составлять не менее 7 часов
- Принимайте холодный душ
- Избегайте соевых продуктов
Вы часто подвергаетесь стрессу
Хронический стресс может пагубно отразиться не только на вашей мускулатуре, но и на здоровье в целом. Именно от такого вида стресса и возникают множества болезней, а так же снижается иммунитет.
Во время долгого нахождения в стрессовой обстановке в вашем организме высок уровень гормона стресса кортизола, который в свою очередь и разрушает мышечные волокна.
Здесь выход из положения есть. Вам необходимо повышать стрессоустойчивость и избегать факторов стресса.
В ваших тренировках отсутствует разнообразие
Выполняя монотонные упражнения с одним и тем же весом ваши мышцы, в конце концов, будут плохо отзываться на нагрузку, а потом и вовсе процесс гипертрофии прекратиться. Многие люди могут тренироваться по одной и той же программе месяцами, а потом они жалуются, что мышцы перестали расти, а тренировки и вовсе превратились в рутину.
Для стабильного роста мышечной массы важно каждые 2 месяца менять программу тренировок, так же не стоит зацикливаться на одном и том весе. Меняйте количество повторений и подходов в упражнениях, а также продолжительность отдыха. Вообщем вам нужно создавать все условия для того чтобы ваши мышцы получали непривычную нагрузку и впоследствии отзывались ростом.
Как вам данные способы?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!