Чаще всего клиенты, которые приходят ко мне с СРК, имеют многолетний опыт столкновения с невозможностью подчинить работу кишечника своим потребностям и желаниям. Нередко пройдено множество врачей, обнаружены острые и хронические заболевания, острые – вылечены, хронические – введены в ремиссию, а избавления нет. Вчера съел(а) йогурт – всё было нормально, сегодня съел(а) абсолютно такой же йогурт – и живот вздулся/началась диарея/болезненные спазмы в кишечнике/тошнота/и т.п.
Это очень горько. Ты проходишь множество неприятных обследований, сидишь на лавочках и наблюдаешь стены разных оттенков во многих клиниках, принимаешь множество лекарств, и, казалось бы, должен получить награду за всё, что пережил, за свои усилия – но не получаешь.
Что предлагает ACT (Терапия принятия и ответственности)?
ACT (Acceptance and commitment therapy) – это терапевтический подход третьей волны КПТ, который предлагает не бороться со страданиями. Не ненавидеть их, не винить себя за них, не убегать от них, не пытаться их исправить, а оставаться с ними в контакте. И, переставая подчинять свою жизнь избеганию и борьбе со страданиями, наполнять её чем-то ещё, чем-то важным для вас. И даже если страданий останется столько же, жить с ними станет легче за счёт того, что в жизни будет больше значимых вещей.
Представьте, что вы плаваете в водоёме, а на поверхности воды плавают надувные мячики. Много-много надувных мячиков: они скользят по воде, гонимые ветром и движением воды.
Вам начинает казаться, что это ненормально. Что это очень неудобно, страшно, неприемлемо. И вы пытаетесь заталкивать мячики обратно под воду, но чем сильнее вы давите – тем с большей силой они выпрыгивают обратно. Это отнимает у вас всю энергию, мячиков становится всё больше, и вы уже даже не помните, что собирались поплавать, насладиться движениями своего тела в воде, покачаться на волнах, полюбоваться на линию горизонта. И никаких сил на это у вас не остаётся.
Что если позволить мячикам плыть, несмотря на приносимый ими дискомфорт, и заняться другими делами? Может, поплавать вместе с ними, или переместиться на надувной матрас, или арендовать катамаран – у вас всегда есть выбор.
Как работает терапия принятия и ответственности?
Для того, чтобы сделать принятие страданий и расширение полноты жизни возможным, ACT использует техники, упражнения, метафоры, направленные на развитие шести процессов психологической гибкости:
- Принятие
- Разделение с мыслями
- Контакт с настоящим моментом
- Селф-как-контекст (возможность наблюдать процессы, происходящие внутри нас, из мета-позиции)
- Контакт с ценностями
- Намеренные действия в сторону ценностей
Изменение поведения вследствие изменения восприятия переживаний является ключевой задачей в этом подходе. ACT – это не только про когнитивную работу, но и, обязательно, про действия. Потому что именно они помогают сформировать и закрепить новые привычки, альтернативные нынешним. Говорить о них и подготавливаться к ним – важно, но без действий это не встроится в актуальный способ работы психики.
Для самопомощи в методе терапии принятия и ответственности очень рекомендую книгу «Ловушка счастья» Расса Хэрриса. Её можно использовать для работы с любыми переживаниями, включая симптомы и тревоги из-за СРК.
Основываясь преимущественно на этом методе, я буду проводить 8-недельный тренинг по адаптации к СРК в очном формате в Санкт-Петербурге. Подробнее о нём можно узнать здесь. И для индивидуальной работы в этом и других доказательных подходах ко мне тоже можно обращаться :)
.
© И. О. Волынцева, 2023
Если статья показалась вам интересной – буду благодарна за клац/тап по "Сказать спасибо".
Запись на личные консультации по ссылке.
Подписывайтесь↓, чтобы не пропустить новые материалы=)
Автор: Ирина Волынцева
Психолог, КПТ ACT схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru