Часть 1, неожиданная.
Когда я слышу от пациентов «доктор, у меня слабый позвоночник потому что у меня слабые мышцы спины» - у меня начинается нервный тик. Мы все привыкли, что «длиннейшие мышцы держат поясницу, трапециевидные – грудной отдел и шею и что-то там ещё что-то держит» …верно?
Закачай поясницу и все пройдет, закачай грудной отдел и боли не будет – я ничего не пропустила?
Так вот, мышцы спины не имеют никакого отношения к крепости позвоночника)) Вообще не имеют. И даже никогда не имели)
С точки зрения функциональности мышцы можно разделить на 2 группы – мышцы, которые обеспечивают взаимодействие костей друг с другом и мышцы, которые перемещают тело или части тела в пространстве.
Всех смущает тот факт, что некоторые мышцы крепятся на позвоночник или где-то рядом с ним.
Раз крепится, значит держит – логика понятна и удобна. Правда непонятно почему в таком случае при асинхронном напряжении паравертебральных мышц справа и слева ротируются позвонки, ведь эти мышцы должны вообще то держать, а не смещать – но кто будет обращать внимание на такие мелочи? Кстати, знаете почему никто не утверждает, что мышцы бедра отвечают за крепость позвоночника? Правильно, они не проходят рядом с ним.
Возьмём для наглядности верхнюю конечность – представим, что человеку пришлось полностью её ампутировать – руку, лопатку, широчайшую мышцу, трапециевидную, грудные, мышцы лопатки в полном составе, дельтовидные…
Конечно, в результате человека немного перекосит в другую сторону мозжечок в поисках нового центра тяжести, голову значительно наклонит оставшаяся с другой стороны трапециевидная мышца - но позвоночник будет чувствовать себя прекрасно.
Даже отлично он себя будет чувствовать, так как всё, что относится к верхней конечности со стороны спины - просто крепится на позвоночник, зачастую нанося ему вред неправильной активностью собственника этого позвоночника. То же самое относится к длиннейшим мышцам, которые заняты исключительно наклонами корпуса по отношению к тазу и даже не подозревают, что они должны что там укреплять.
Все, абсолютно все крупные мышцы корпуса заняты исключительно перемещением тела или частей тела в пространстве, а на позвоночник крепятся как парус на мачту.
Кстати, про мачту… Держат позвоночный столб собственно связки и группа мелких мышц, которые крепятся на отростки соседних или одного позвонка и скорее действуют как тросы противоположных направлений. И их практически нельзя закачать – всю динамическую нагрузку сразу же перехватывают крупные мышцы.
Так что все варианты «больше взять, сильнее размахнуться, подальше бросить» никакого отношения к укреплению позвоночника не имеют. Любой фитнес и «железо» не закачивают позвонки. Впрочем, случаи, когда позвонки приходилось укреплять, очень редки. И всегда это связано было с гипермобильностью фасеточных суставов, но никак не со слабостью мышц.
И да, только статика, только нудная планка и ей подобные упражнения.
На фото представлена вся группа мышц, которые обеспечивают крепость и устойчивость позвоночника.
Продолжение следует)