Привет Друзья!
Для тех кто всю жизнь занимался спортом вопрос о занятиях физкультурой после 50 не стои́т! Они либо бегают, либо занимаются йогой, а кое-кто фитнесом и бодибилдингом!
Ну, а если Вы всю жизнь сидели сиднем, то
Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50?
Вопрос не простой, но всё же постараюсь на него ответить.
Физкультура и спорт - два вида одной деятельности!
И если Вы решили заняться каким-нибудь видом спорта, то прежде займитесь физкультурой.
Ответьте себе на вопрос: "Сидите ли Вы на шпагат? А пробежите без остановки 5 -10 км?" И то и другое действие показывает насколько Вы гибкий и выносливый. И если нет, то не отчаивайтесь. Возможно в юности Вы делали это с лёгкостью, но теперь по прошествию лет это не получается.
Так с чего же начать?
Для начала попробуйте просто поприседать.
Сначала не глубоко, а потом, когда суставы и связки разогреется в полную возможную амплитуду.
Для мышц и связок нижних конечностей (ног) приседания являются наилучшим упражнением, так как позволяют равномерно нагрузить опорно-двигательный аппарат без ударных нагрузок, которые происходят в момент бега, а кроме того при беге огромная нагрузка ложится на суставы в момент поочерёдного приземления стопы бегущего (попробуйте прыгнуть на напольные весы! Если Ваш обычный вес 75 кг, то в момент прыжка стрелка взлетит до 150 кг! И в этот момент вся эта нагрузка ложится на одну ногу в момент приземления) Поэтому бег - очень опасное занятие спортом!
А кроме того при беге работают только мышцы голени, бедро же практически не задействовано.
При приседаниях, особенно глубоких у Вас работают все мышцы ног начиная от икроножных, задняя и передняя поверхность бедра и ягодичные, а кроме того в работу включаются и мышцы тазового дна и всего поясничного отдела.
Овладев приседаниями можно увеличивать нагрузку, делать приседания с гантелями, подъём на ступени, выпады,
а так же всевозможные махи ногами