Конечно, я делюсь тремя способами осуждать себя не для того, чтобы Вы их начали применять, а для того, чтобы мы создали осознанность вокруг них и были готовы для решения (в конце)
1. Мы осуждаем свое поведение
Неважно, повели ли вы себя “нелепо” в обществе или завершили пятую коробку мороженого, вместо того, чтобы поддержать себя и понять причины поведения, вы начинаете осуждать его.
Жестко осуждая свои поведения, мы буквально перекрываем себе доступ к тому, что реально происходило для нас, и как результат, будем продолжать те же самые поведения в будущем.
2. Мы осуждаем свои чувства
“Вот я опять чувствую перегруженность, грусть, тревогу ... ну что со мной не так! Я должна чувствовать себя счастливее и быть позитивнее вообще-то”.
Осуждая свои чувства, мы не получаем ту мудрость, которую это чувство нам может потенциально принести. Но также и не можем отпустить то чувство, которое нам на самом деле не служит.
Например, осуждая себя за то, что вы чувствуете грусть, вы не поймете, что на самом деле скучаете за родным домом, и вам нужно немного больше времени провести с семьей (даже онлайн).
Осуждая себя за то, что вы чувствуете страх, вы не сможете его дозволить и сделать продукт, который запланировали, вместе с этим страхом.
3. Мы осуждаем свои мысли
“Вот бы мне такой подкаст, как у нее ... или такую фигуру… или таких друзей”. О, нет, как ты можешь! Ты завидуешь - я думала ты уже выше этого!
И вот своими осуждениями вы только укрепили первоначальную мысль, которая уже сама по себе причиняла вам боль. Теперь эта первоначальная мысль - не просто пролетавшее мимо предложение в вашей голове, а очень важная история, за которую себя нужно основательно осуждать.
Если осуждение Действий, Чувств и Мыслей - не решение, а только причиняет нам дополнительные не нужные страдания, что тогда, просто игнорировать и не обращать внимание на то, что нам не нравится внутри и в наших поведениях?
Нет.
Антипод осуждению - не НЕосуждение.
Вы не можете просто выключить свой мозг от осуждающих мыслей, не дав ему ничего вместо этого.
Поэтому решением здесь будет - эмоция любопытства.
В следующий раз, когда вы захотите осуждать себя за свои Мысли, Чувства и Действия, спросите себя:
“Как я могу полнее понять свой человеческий опыт здесь?”
“Что если основная моя задача сейчас - лучше понять себя, в независимости от того, что я обнаружу”
“Что бы сказал о моем поведении, мыслях или чувствах самый заинтересованный во мне и любящий друг? ”
Используйте эти вопросы и вы увидите, как любопытство помогает вам внедрять те изменения, которые вы реально хотите, намного эффективнее, чем осуждения когда-либо смогли бы.
А что вы делаете с осуждениями себя?