Чувство стыда является естественным для человека. Оно появилось в ходе развития общества как механизм регулирования отношений между индивидуумами. Именно благодаря появлению стыда мы понимаем, что какие-то наши действия выходят за рамки норм и правил, принятых в определенной социальной группе. Почему же стыд не только помогает нам, но и разрушает нашу личность? Рассматриваю такое явление как создание ложного «я» и способы борьбы с ним. А в конце читайте 5 упражнений, чтобы найти себя.
Как стыд делит нашу личность
Правильное формирование стыда начинается в самом раннем возрасте и осуществляется самыми близкими и важными для человека людьми – родителями. Своим поведением по отношению к его действиям они вызывают чувство стыда, которое останавливает человека от неверных поступков. Но часто это происходит даже в тех ситуациях, когда ребенок не делает ничего постыдного, а просто оказывается не понят родителями. Так развивается хроническое чувство стыда, которое приобретает гипертрофированный или токсичный характер, даже разрушает личность человека и лишает его социальных связей.
Так как наша психика всегда стремится создать механизм борьбы со стрессом, часто им становится появление ложного «я», которым начинает замещаться истинная личность. Человек отказывается видеть свои положительные качества, считает себя исключительно неудачником, никчемной и ненужной обузой для окружающих. И тогда другой крайностью – публичной версией себя – становится возвышение себя в качестве эталона во всех вопросах, стремление быть только первым и лучшим. Со временем человек настолько сродняется с этим вторым «я», что научить его видеть свои успехи или признаться в собственной слабости практически нереально.
Как проявляется хронический стыд
Вам следует беспокоиться, если:
- вы избегаете постыдных для себя ситуаций, проецируя на них последствия одной ситуации из прошлого;
- стыд возникает даже тогда, когда не происходит ничего постыдного;
- вас преследует желание отстраниться и спрятаться в укромном месте даже от любви и ласки;
- вы отказываетесь от участия в любых соревнованиях, соперничестве из страха проиграть;
- вы чувствуете внутреннее беспокойство и желание молчать в компании незнакомых людей, хотя на самом деле вам хочется поделиться чем-то важным;
- вы стремитесь постоянно подчеркивать свое превосходство даже в самых мелких делах.
Как вернуть себя себе?
Чтобы уменьшить чувство стыда, необходимо разобраться в себе, ведь многие проживают целую жизнь, так и не проявив свое истинное «я» и даже не подозревая о его существовании.
Научитесь прислушиваться к своим потребностям, примите тревожность, гнев и прочие чувства, возникающие, когда вы испытываете стыд.
Предлагаю несколько упражнений, которые помогут вам обрести внутреннюю свободу. Лучше начать с того, которое реальнее всего выполнить, и постепенно переходить к более сложному.
- Другие обо мне: спросите трех человек, что они о вас думают.
Суть: чем хуже вы знаете мнение окружающих людей о вас, тем плодородней почва для самых изощренных фантазий и страхов. Чем лучше знаете – тем, наоборот, развитее у вас социальные навыки и тем увереннее вы общаетесь.
Внимание: не стоит буквально воспринимать слова каждого, анализировать надо все ответы сразу. Только объединение трех мнений даст правильное впечатление от вас.
- Я о себе: запишите себя на видео и обсудите, как стороннего человека.
Суть: наблюдайте за собой во время социальной активности, а затем обсудите с близким человеком снятый материал будто просмотренный фильм. Оцените игру «актера», его поведение и стиль общения, его активность в диалоге.
Внимание: откажитесь от любой критики и подчеркивайте только удачные моменты.
- Я хочу: прислушайтесь к своим потаенным желаниям и потребностям.
Суть: научитесь слушать и понимать себя даже на физическом уровне. Определите, что прямо сейчас желает тело, сердце, душа? Оцените, что хорошего в этом желании. Разрешите себе это хотеть.
Внимание: если вы мечтаете о чем-то нереальном, например тоскуете по умершему человеку или хотите помолодеть лет на десять, то можно и погоревать. Порой необходимо хорошенько проплакаться, чтобы снова стать счастливым.
- Разговор с близким: расскажите о проблеме лишь частично.
Суть: дистанцируйтесь от стыда, чтобы ослабить страх и стеснение. Поговорите, будто это было давно, напишите письмо скончавшемуся человеку, которому вы доверяли, либо просто не отправляйте его.
Внимание: необходимо помнить, что близкий человек также может начать переживать чувство стыда и из-за такого разговора вы даже можете его потерять.
- Разговор с незнакомцем: поделитесь с чужим человеком.
Суть: стыд лечится разговором на соответствующую тему с понимающим человеком, способным поддержать вас. Порой лучше не делиться проблемами с близкими людьми, поскольку ваш стыд может оказаться заразительным. Идеальный выбор – обращение к психотерапевту.
Внимание: будьте осторожны при выборе слушателя, собеседник должен быть в состоянии выслушать вас, не уйти и не раскритиковать.
Автор: Тимохина Анна Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru