1. Сон.
Думаю, что уже ни для кого не секрет, что согласно нашим природным циркадным ритмам – ложиться спать надо до 23 часов. В норме длительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов.
Если переспать или недоспать – после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым, с переменчивым, как питерская погода настроением.
2. Гормоны.
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. НО, чтобы получить его в нужном объеме необходимо соблюсти следующие пункты:
- полная темнота в комнате, где вы спите (если нет возможности изолировать себя от каких-либо источников света – купить повязку для сна);
- за час до сна выключать все гаджеты;
- вечером переводить мониторы в ночной режим;
- отказаться от кофе после 15:00.
Контраст света и темноты всегда будоражит нервную систему.
3. Утренний ритуал.
Чтобы качественно пробудить свой организм — выпивайте утром стакан горячей воды за 20 минут до еды. Маленькими глотками. А также, сделайте простую зарядку или, если есть время – сделайте энергетическую гимнастику Гермеса Трисмегиста:
4. Питьевой режим.
В течении дня не забывайте про свою норму чистой питьевой воды. Ваша кожа и ЖКТ скажут "Спасибо".
5. Отказаться от напитков со льдом.
6. Сбалансированное питание.
Правильное питание понятие относительное. Поэтому я всем рекомендую питаться сбалансированно и запомнить правило идеальной тарелки, где: 50% – это овощи и зелень.
Хорошее пищеварение – залог прямой осанки и прекрасного самочувствия.
7. Активность.
Кардиотренировки по 20-25 минут в день. Если нет возможности, то в течение дня несколько тренировок: быстро подняться по лестнице на 4-й этаж, подняться в горку, пробежаться за автобусом.
8. Регулярно проветривать помещение.
9. Прогулки на свежем воздухе.
10. Смех, это один из ключевых факторов долгой жизни.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
