Сложно сконцентрироваться, вернуть душевное равновесие или уснуть? Делимся тремя простыми дыхательными практиками, которые помогут вам справиться с напряжением.
• Дыхание 4 – 7 – 8. Сделайте вдох через нос на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов. А после медленно и со свистом выдыхайте через рот, одновременно считая до 8. Повторите цикл 4-8 раз. Практика активизирует парасимпатическую нервную систему, замедляет сердцебиение и помогает успокоиться. Попробуйте подышать так, если не можете уснуть.
• Поочередное дыхание через ноздри. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и глубоко вдохните левой ноздрей. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Дышите глубоко. Выполните 5 таких циклов, а затем поменяйте ноздри: вдыхайте правой, выдыхайте через левую. Практику часто используют для медитаций. Она универсальна: подойдет и для концентрации внимания, и для успокоения.
• Дыхание 4 – 4 – 4 – 4. Вдохните, задержите дыхание, выдохните и вновь задержите дыхание. Все 4 действия выполняйте на 4 счета, повторяйте цикл от 1 до 5 минут. Эта легкая практика эффективно помогает прийти в себя в стрессовой ситуации.
Выбирайте подходящее упражнение, пробуйте и делитесь опытом – и пусть ваши эмоции всегда будут на вашей стороне!