Качественный сон закладывается с самого утра и зависит от режима дня. Важнее не количество сна, а именно качество.
Напомню, что во сне производятся гормоны, восстанавливается и обновляется наш организм. Во сне мы молодеем, если угодно.
Поэтому я подготовила полезные советы для повышения качества сна:
1. В идеале засыпать между 21-23 часами
2. За пару часов до сна погасить яркий свет в комнатах, оставить приглушённые лампы желтого цвета.
3. Ложиться без гаджетов. Синий свет от экранов разрушает мелатонин-гормон сна и повышает кортизол-гормон стресса. Работающий способ - оставить телефон в соседней комнате. Так не будет соблазна залипнуть перед сном в интернете и утреннего желания переставить будильник. Есть специальные очки blueblocker, блокирующие синий свет. Сделаю обзор, если интересно.
4. Принять ванную с солью: магниевую или эпсома. 15 минут при температуре 40-50 градусов, не выше. Промокнуть полотенцем, не наносить никакой крем сверху.
5. Выключить или прикрыть все светящиеся лампочки от приборов, создать абсолютную темноту и тишину.
6. Если используете ночник, то пусть он светит красным или зеленым светом - так происходит меньше разрушающего воздействия на сетчатку глаза.
7. Проветрить комнату заранее, спать в прохладе или установить бризер, который бесшумно подаёт чистый воздух с улицы
8. Просыпаться под яркое солнце, распахивать шторы утром. Использовать световой будильник.
9. В течение дня бывать на дневном свете, в том числе без очков. Солнечные лучи должны попадать на сетчатку глаза - нормализуются биоритмы и к вечеру вы захотите спать.
10. Не приносить работу и еду в спальню. Пусть кровать ассоциируется только со сном.
11. Приобрести натуральное белье для сна. В том числе матрас, подушку, одеяло - можно тяжелое.
12. Проводить регулярную чистку и дезинфекцию/проветривание пастельных принадлежностей.
Сон на диване с неровной поверхностью вынуждает принимать неестественные позы, мышцы тела не отдыхают.
⠀
С виду - простые рекомендации. Но сколько пунктов из 12 вы практикуете?
Если всё соблюдаете на 100% и днём у вас достаточно физической активности, но утром просыпаетесь без сил, то сдать анализы на ферритин, витамин D (25OH).
_____________________________________
Больше полезной информации у меня в телеграмм канале ❤️