1️⃣ Лягте на жесткую поверхность и начните глубоко дышать
если возможности лечь нет, просто примите удобное положение
2️⃣ Постарайтесь вспомнить, как вы дышите перед тем как заснуть или сразу после пробуждения
Как правило, такое дыхание еле заметно, и оно очень медленное
3️⃣ Начните замедлять свое дыхание, постепенно делая его все тише, медленнее и незаметнее
Войдя в ритм, продолжайте дышать таким образом
4️⃣ Намеренно выдыхайте дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться
- Сфокусируйтесь на дыхании
- Сделайте вдох (досчитайте до семи)
- Сделайте выдох (досчитайте до одиннадцати)
Если вы будете делать это минуту или около того, то будете удивлены, как быстро успокоились
Эта техника называется «дыханием 7/11», но, разумеется, эти числа весьма условны: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха
5️⃣ Уже через несколько минут ощущения тревоги и страха начнут проходить
✅ Почему такое дыхание избавляет от страха? Объясняется это тем, что человек, который способен максимально замедлить свое дыхание, вообще ничего не должен бояться, ибо любой страх – это трансформированный страх смерти, а смерть есть прекращение дыхания. Получается, если вы не дышите, то вас нет, а раз вас нет, значит, вы и не боитесь
✅ Если же объяснить это с позиции науки, то когда в организме начинает замедляться дыхание, все обменные процессы затормаживаются. От этого адреналин перестает активно поступать в кровь, и уже это в свою очередь снижает волнение и тревогу
‼️ Само упражнение можно выполнять как для проработки постоянных страхов, так и для устранения страха в конкретный момент времени
#психология#практическаяпсихология
1️⃣ Лягте на жесткую поверхность и начните глубоко дышать
если возможности лечь нет, просто примите удобное положение
2️⃣ Постарайтесь вспомнить, как вы дышите перед тем как заснуть или сразу после пробуждения
Как правило, такое дыхание еле заметно, и оно очень медленное
3️⃣ Начните замедлять свое дыхание, постепенно делая его все тише, медленнее и незаметнее
Войдя в ритм, продолжайте дышать таким образом
4️⃣ Намеренно выдыхайте дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться
- Сфокусируйтесь на дыхании
- Сделайте вдох (досчитайте до семи)
- Сделайте выдох (досчитайте до одиннадцати)
Если вы будете делать это минуту или около того, то будете удивлены, как быстро успокоились
Эта техника называется «дыханием 7/11», но, разумеется, эти числа весьма условны: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха
5️⃣ Уже через несколько минут ощущения тревоги и страха начнут проходить
✅ Почему такое дыхание избавляет от страха? Объясняется это тем, что человек, который способен максимально замедлить свое дыхание, вообще ничего не должен бояться, ибо любой страх – это трансформированный страх смерти, а смерть есть прекращение дыхания. Получается, если вы не дышите, то вас нет, а раз вас нет, значит, вы и не боитесь
✅ Если же объяснить это с позиции науки, то когда в организме начинает замедляться дыхание, все обменные процессы затормаживаются. От этого адреналин перестает активно поступать в кровь, и уже это в свою очередь снижает волнение и тревогу
‼️ Само упражнение можно выполнять как для проработки постоянных страхов, так и для устранения страха в конкретный момент времени
#психология#практическаяпсихология