Одна из причин низкой самооценки – искаженное мышление.
А именно негативные, угнетающие установки.
Объясню на модели, разработанной психологом Альбертом Эллисом:
В этой модели он выделил есть три точки, где А – событие, запускающее наши эмоции, В – точка, в которой отражаются наши убеждения и установки, и С – последствия этих установок в виде наших эмоций и поведения.
Если у вас занижена самооценка, вы идете по такому пути:
А – начальник прошел мимо и сделал недовольное лицо
В – видимо он уже проверил мой отчет и теперь меня ждет неприятный разговор
С – мое настроение испорчено, я буду весь оставшийся день ждать этого разговора с начальником
Или
А – я надела новое платье и женщина в транспорте посмотрела на меня оценивающим взглядом
В – я ей не понравилась, это платье точно мне не идет
С – я никогда больше не надену это платье, буду ждать вечер, когда я, наконец, его сниму, весь день чувствую себя неуверенно
Вся суть низкой самооценки заключена в точке В. ИМЕННО ЗДЕСЬ проявляются, так называемые, АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ. Это то, что вы ПРИВЫКЛИ первым делом думать.
Автоматические мысли так быстро возникают, что вы не успеваете их отследить в повседневной жизни и принимаете их за истину. И именно они влияют на вашу уверенность в себе.
Есть хорошая новость – их можно изменить. Ведь если вы научились думать ТАК, значит можно научиться думать ИНАЧЕ.
Как изменить свои негативные автоматические мысли, я расскажу в следующих статьях!
P.S. Пишите в комментариях, замечали ли Вы за собой такие негативные мысли, которые возникали в различных ситуациях, когда чье-то состояние Вы связывали с собой?