Сколько фокусировать Внимание

Внимание – главная "мышца" для экстрасенсорной и магической работы.

И оно же играет важную роль в любой повседневной деятельности.

Только сосредоточив внимание на чём-то можно по-настоящему погрузиться в это.

Классические примеры участия Внимания в процессах:

"В одно ухо влетело, в другое вылетело" – если не фокусировать внимание на сказанном, то информация не сохранится, хотя явно была произнесена.

"Гляжу в книгу, вижу фигу" – состояние, когда вроде глазами смотрим на текст, а внимание где-то в другом месте, и в итоге глаза может быть даже и прошли по строчкам, но если внимание не участвовало в восприятии текста, то приходится перечитывать заново.

Так что целенаправленная фокусировка Внимания помогает практически в любой деятельности.

Даже в тех медитациях, что иронично, где задачей является расфокусировать Внимание :)

При этом у фокуса Внимания есть свой ресурс.

Как показали исследования, как правило этот ресурс составляет до 90 минут.

После этого нужно расслабить Внимание и перезагрузиться, чтобы снова можно было его фокусировать.

Это похоже на выполнение упражнений: в какой-то момент мышцы устают, но если сделать паузу на несколько минут, то опять появляются силы делать это упражнение.

Для Внимания такой перезагрузкой станет расслабление в течение 5-15 минут.

Чтобы расслабить Внимание, во-первых, расслабьте зрение.

Особенно если работали за монитором телефона или компьютера, то либо закройте глаза и дайте им расслабиться, либо прогуляйтесь, чтобы смотреть в даль – это расслабляет глаза.

Во-вторых, переключитесь на деятельность, где не надо сосредоточенно "думать".

Это может быть всё та же прогулка (прогулка вообще является оптимальным вариантом: и свежий воздух, и движение, и расслабление глаз, и расслабление Внимания). Либо можно полежать с закрытыми глазами, просто ни о чем не думая, просто расслабляясь.

После такого отдыха будет Внимание снова будет готово к концентрации, а сама перезагрузка может спровоцировать неожиданные инсайты, благодаря задействованию бессознательного.

Найдите подходящий для себя ритм.

Например, 45 минут сосредоточения – 10 минут расслабления; 30 минут сосредоточения – 5 минут расслабления; 90 минут сосредоточения – 15 минут расслабления.

Попробуйте, и вероятно вы удивитесь, насколько больше может ваше Внимание ;)

Сергей Крутов, Академия Общего Развития