Зачастую человек может не понимать, в чем кроется причина его непрекращающейся апатии. Как выяснилось, провоцирует это состояние определенный образ жизни, свойственный многим людям.
Каждый человек придерживается выработанных моделей поведения, даже не понимая, что некоторые из них могут негативно влиять на его состояние. Нередко привычки, которые сопровождают его годами, становятся причиной постоянной подавленности и чувства неудовлетворенности жизнью.
Именно в этом уверен известный американский журналист и автор бестселлера «На крючке» Нир Эяль. Больше десяти лет он исследует психологические особенности человека, о которых рассказывает в своих книгах, на выступлениях и в интервью. Одну из своих статей для издания Psychology Today Эяль посвятил освещению тех самых привычек, которые делают человека несчастным.
1. Постоянно проверять телефона
Гаджеты уже давно стали частью жизни современного человека, одновременно облегчив и усложнив ее. Из-за того, что телефон часто находится под рукой, соблазн отвлечься на него во время выполнения важной задачи очень велик.
Полистать ленту в соцсетях, прочитать новости или пообщаться с подругой — на все это часто переключает внимание человек, даже когда выполняет срочное дело. После этого его охватывает чувство вины, подступает грусть. Чтобы этого не случалось, эксперт советует держать гаджет на безопасном расстоянии, отключать уведомления и усилием воли останавливать себя, когда рука тянется к телефону.
2. Прокрастинировать
Привычка откладывать дела на последний момент свойственна многим и нередко становится причиной стресса и неудовлетворенности собой. Тем не менее люди продолжают это делать, думая, что таким образом защищаются от тревоги, связанной с выполнением задачи.
«Снова и снова я слышу, как люди называют себя безнадежными прокрастинаторами. Но прокрастинация не является врожденной человеческой чертой. Это проблема регуляции собственных эмоций», — подмечает Эяль.
Чтобы справиться с проблемой, эксперт советует не бежать от эмоций, а научиться проживать их. Для этого важно распознавать свои чувства, анализировать и находить их причину, а не пренебрегать ими. Кроме того, автор предлагает всем прокрастинаторам практиковать тайм-менеджмент, метод управления временем.
Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий
3. Сравнивать себя с другими
В соцсетях можно найти сотни аккаунтов людей, которые делятся фотографиями красивой жизни. Путешествия в теплые страны, дорогие покупки и роскошные подарки — подобная идеальная картинка у многих вызывает зависть и мешает человеку ценить то, что у него есть, заставляет опускать руки.
Кроме того, он может стать жертвой внешней мотивации и начать гнаться за теми вещами, которые на самом деле ему не нужны. Достижение подобных целей позволяет лишь на короткое время почувствовать себя счастливым, сразу после этого человек испытывает прежнюю апатию.
Вместо этого следует руководствоваться внутренней мотивацией, то есть своими истинными желаниями, даже если они не вписываются в общепринятые рамки.
4. Зацикливаться на негативе
Размышления о собственных неудачах помогают людям провести так называемую работу над ошибками и вынести ценный урок. Однако зацикливание на негативе загоняет в ментальную ловушку, в которой человек винит себя во всех случившихся с ним неудачах.
Вместо этого Эяль рекомендует заняться здоровым самоанализом, конструктивным разбором собственных поступков, чувств и эмоций. Чтобы почувствовать себя лучше, людям стоит перестать винить себя за ошибки прошлого и направить свою энергию в настоящее и будущее.
5. Не устанавливать личные границы
О важности их установки психологи говорят особенно оживленно уже последние несколько лет. Выстраивание границ с семьей, коллегами и друзьями защищает от выгорания, истощения энергии и жизненных сил.
В связи с этим эксперт рекомендует определить собственные ценности и расставить приоритеты между работой, личной жизнью и временем наедине с самим собой. Затем, согласно выявленным ценностям, важно распределить время между тремя этими сферами.
Например, каждое субботнее утро можно посвящать уходу за собой, а на рабочие звонки и сообщения прекращать отвечать после шести вечера, ведь после этого наступает время для себя и семьи.
6. Пренебрегать заботой о себе
Нежелание заниматься собственным физическим и психическим здоровьем приводит к чувству истощения и несчастья, также известному как выгорание. Из-за этого у человека могут возникать проблемы в личной жизни и на работе.
Заботиться о себе не так уж сложно, начать можно с простых шагов. Например, наладить сон, включить в распорядок дня физическую активность, начать следить за питанием, найти хобби по душе.