Если вы, как и многие в мире, стремитесь быть обладателями красивой кожи и пышных волос, то вам нужно начать изнутри. Эксперты-дерматологи сходятся во мнении, что лучший способ получить здоровую, сияющую кожу — это заботиться о своем теле. Соблюдать здоровую диету, вести активный образ жизни и пить необходимые добавки.
Как и любой другой орган, наша кожа нуждается в правильном балансе питательных веществ, чтобы выполнять свою основную функцию: создавать барьер, который защищает остальные части нашего тела от внешних факторов.
Чтобы ваша кожа выглядела, работала и чувствовала себя хорошо, необходимо знать, чем питать ее изнутри.
Здоровая диета для сияющей кожи
В первую очередь вам необходимо соблюдать здоровую диету, если вы хотите иметь красивую кожу и крепкие волосы.
Здоровые жиры
С их помощью ваша кожа обретает «здоровое сияние». Слишком мало жира в вашем рационе может сделать вашу кожу сухой, раздраженной и спровоцировать преждевременные морщины.
Сосредоточьтесь на мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах преимущественно из растений, таких как не жареные орехи, семена и авокадо, а также из рыбы. Они помогают вашей коже оставаться влажной, упругой и эластичной, и они полезней для вашего сердца и сосудов, чем насыщенные жиры.
Жирные кислоты омега-3 — это разновидность полиненасыщенных жиров, которые наш организм не может сам производить, но нуждается для строительства клеточных стенок. Они также блокируют химические вещества, которые способствует росту и распространению рака кожи, и могут уменьшать общее воспаление организма.
Белок
Наше тело превращает белки, которые мы едим, в строительные блоки, называемые аминокислотами, и повторно использует их для создания других белков, включая коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи.
Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, защищающими клетки кожи от УФ-лучей и «свободных радикалов», образующихся при расщеплении организмом определенных продуктов или при воздействии сигаретного дыма.
Дерматологи также рекомендуют есть много зелени, овощей и цельнозерновых продуктов. Следует сильно ограничить потребление рафинированных и обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров(рафинированного подсолнечного масла, маргарина, масло от фритюра, молочных жирозаменителей).
Также важно помнить пить достаточное количество чистой воды каждый день!
Мои лично любимые супер-продукты для кожи:
- Черника и клюква. Эти маленькие ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые крайне важны для кожи.
- Шпинат и щавель: эта листовая зелень богата витаминами А, С и Е, которые необходимы для здоровья и регенерации кожи.
- Морковь. Этот обычный овощ является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для обновления клеток и здоровья кожи.
- Дикий лосось и скумбрия. Эта жирная рыба богата омега-жирными кислотами и витамином D, которые полезны для кожи. Важно отметить, что скумбрия и лосось должны быть небольших размеров и дикого отлова!
- Оливковое и кокосовое масла. Они не только богаты необходимыми жирными кислотами, но ещё и служат отличной альтернативой быстро начинающим гореть подсолнечному и кукурузному маслам.
Эти рекомендации по питанию могут значительно улучшить внешний вид вашей кожи и общее состояние здоровья даже без пищевых добавок
Создание программы упражнений для здоровой кожи
Помимо "полировки" своего питания, вы также должны сделать упражнения частью своего распорядка дня, если хотите "излучать" здоровье.
Упражнения помогают улучшить кровообращение и избавиться от токсинов, которые могут повредить кожу и волосяные фолликулы. Кроме того, физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, который также может негативно сказаться на вашей внешности. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы поможете своей коже и волосам выглядеть лучше!
- Ходьба: для начала совсем не обязательно становиться спортсменом, вам просто нужно выйти и двигаться! Быстрая ходьба — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от токсинов, негативно влияющих на циклы роста кожи и волос.
- Йога: помогает улучшить гибкость и уменьшить стресс, и то, и другое полезно для кожи.
- Пилатес: отличная форма упражнений для тонизирования тела и улучшения кровообращения.
Лучшие добавки, рекомендованные дерматологами для красивой кожи
Есть много питательных веществ и минералов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы оздоровить кожу и волосы. Вот основные из наиболее распространенных добавок, которые рекомендуют дерматологи:
- Биотин: этот витамин B7, который помогает укрепить волосы и ногти, а также придает коже здоровое сияние. Биотин естественным образом содержится в яйцах, лососе и авокадо.
- Коллаген: этот белок необходим для сохранения молодости и упругости кожи. Вы пище коллагена много в костном бульоне, темной листовой зелени и цитрусовых.
- Витамин А: этот витамин важен для обновления клеток и восстановления кожи. Вы можете найти витамин А в сладком картофеле, моркови и шпинате.
- Витамин B3: он помогает защитить кожу от повреждений, а также помогает избавиться от негормональных прыщей. Вы можете найти витамин его в цельном фермерском молоке, диком лососе и грибах.
- Витамин С: этот незаменимый витамин помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами и повышает выработку коллагена. Вы можете найти витамин С в цитрусовых, болгарском перце, брокколи и брюссельской капусте.
- Витамин Е: он помогает сохранить кожу увлажненной и упругой. Витамин Е можно найти в сырых орехах, семенах и листовых зеленых овощах.
- Омега-3 жирные кислоты: эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить кожу увлажненной. Вы можете получить омега-жирные кислоты из дикой жирной рыбы, льняного семени и семян чиа.
- Цинк: этот минерал необходим для здоровой кожи, так как способствует обновлению клеток и заживлению. Вы можете найти цинк в устрицах, тыквенных семечках и бобах.
Перед тем как выбирать какие добавки вам лучше пить проконсультируйтесь со специалистом!
Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества основных питательных веществ из пищи, чтобы убедиться, что добавки не повлияют на ваше здоровье другими способами. Например, рыбий жир является источником омега-3, но принимать его может быть не очень хорошей идеей, если вы принимаете препараты для разжижения крови или у вас сильно ослаблена иммунная система. А добавки цинка могут сделать некоторые антибиотики менее эффективными и вызвать боли в животе у людей с гиперчувствительностью.
Лучше всего - выбрать комплекс для здоровья кожи или мультивитаминный комплекс. Как правило, они рассчитаны таким способом, чтобы покрыть потребности организма при отсутствии возможных побочек.
