Провожая глазами спортивную фигуру, многие вздыхают: «Какая сила духа у человека, хватает выдержки постоянно поддерживать форму, заставлять себя тренироваться». Но для хорошего результата в зале не нужно изнурять тело или впечатлять нагрузкой окружающих. Занятия должны приносить, прежде всего, радость, стать приятной привычкой. Тогда и абонемент не будет пылиться на полке. Какие ошибки совершают новички, и как грамотно построить тренировочный процесс
Ошибка №1: излишняя нагрузка
Многие приходят в зал с высоким уровнем мотивации: готовы покорить все тренажеры разом, взять уже на старте тяжелый вес. Организм, естественно, не справляется с такой нагрузкой, и включает защитную реакцию — приходит мысль, что заниматься в зале опасно. Формируется взаимосвязь: «В зале я плохо себя чувствую, спорт — это тяжело и губительно». Мотивация исчезает. Хочется сказать всем, кто когда-то разочаровывался в себе и в спорте — причина лишь в том, что вы в начале занятий взяли планку выше той, что сможете вынести.
Новички в зале должны трезво оценивать свои возможности: не гнаться за тяжелым весом, наращивать темп тренировок постепенно, исходя из индивидуальных возможностей. В идеале — посоветоваться с тренером.
Первые две недели в начале тренировочного процесса — адаптационные, телу нужно перестроиться на новый режим работы. В это время важно действовать максимально осторожно, чтобы не вызвать «забастовку организма».
Мы же не требуем от первоклассников 1 сентября хорошего владения литературным языком и умения писать объемные сочинения. Учитель постепенно учит их рисовать палочки, крючки. И только потом переходит к буквам. В спорте так же: начните с малого — добьетесь большего.
Ошибка №2: Отсутствие четкой и важной индивидуальной цели
Без понимания, ради чего вы на самом деле пришли в зал, мотивации не будет. Тренировки превратятся в изматывающую рутину. С большей вероятностью вы протянете месяца два и бросите заниматься.
Почему так происходит? Поддержание тела в тонусе — это не цель. Мозг считывает такие занятия, как ненужные навыки, которые еще и приводят к усталости. Постепенно мы начинаем себя жалеть, терять дисциплинированность. А там и вовсе бросаем спорт.
Человеку нужна конкретная цель, которая зажигает, мотивирует, в момент усталости открывает второе дыхание. Для кого-то это — выглядеть спортивно, у других — похудеть на 5 килограммов, влезть в прошлогодние любимые джинсы, улучшить здоровье.
Признайтесь себе, почему вам на самом деле важно изменить внешний вид. Запомните мотив и вспоминайте на каждой тренировке. Тогда ваши отношения с залом будут долговечными.
Ошибка №3: Отказ от консультации профессионального тренера
Сейчас часто при покупке абонемента в зал клиент может получить пробную бесплатную тренировку с тренером, но бонус используют далеко не все. Причины разные: боязнь показаться новичком, стеснение, уверенность, что всё и так знаешь. Такой подход приносит не самые хорошие плоды.
Частые последствия занятий без базовых навыков обращения с тренажерами — травмы суставов и сухожилий. Профессиональный тренер в первый же день обязательно познакомит вас со всем оборудованием в зале и покажет, как на нем заниматься, чтобы ничего себе не повредить. В противном же случае придется тратить деньги на восстановление здоровья.
Если человек хочет заниматься музыкой, то чаще всего берет уроки у музыканта — так освоение инструмента происходит быстрее. Плюс поддержка учителя дает мотивацию. То же самое происходит и в спорте.
Да, бывает, что финансовой возможности взять несколько тренировок с тренером нет. В этом случае воспользуйтесь пробной консультацией или купите одно занятие. Уже этот опыт поможет наладить отношения с тренажерами и выбрать вес, который подойдет для начала тренировок. Инструктор поможет выявить слабые зоны, подсветит сильные, повысит мотивацию. Да и просто зал станет приятнее посещать — ведь знаком каждый станок.
Чек-лист новичка в спортзале
1. Поставьте четкую цель занятий — для чего вы пришли в зал.
Есть она — нет препятствий, мотивация не ослабнет даже в дни тяжелого веса.
2. Определите начальную нагрузку
Тяжелый вес в первые дни тренировок может привести к травмам и быстрой потере мотивации.
3. Проконсультируйтесь с тренером
Это возможность познакомиться со всем оборудованием и определить ближайший план тренировок.
4. Занимайтесь регулярно
Если чувствуете, что хотите сдаться, выполните легкий вариант тренировки. Это поможет выдержать график и не сорвать весь процесс.
Автор: Николай Россихин