Добрый день, дорогие читатели! Хотите питаться правильно, но не знаете, с чего начать? Тогда наша новая статья точно вам поможет.
В ней мы расскажем о 7 простых шагах к здоровому рациону – внедряйте их постепенно – и сразу увидите изменения к лучшему.
1. Меню на неделю
Да, поначалу эта привычка кажется трудновыполнимой, но поверьте: через месяц вы набьете руку и будете тратить на это минимум времени. При этом, если вы дома только ужинаете или только завтракаете – то расписывать рацион нужно только на этот прием пищи. Заранее составленное меню поможет спланировать покупки и оптимизировать траты. Заодно так у вас не будет соблазна съесть шоколадку на ужин.
2. 20 ваших любимых блюд
Подумайте как следует! Выбирайте только то, что вам действительно по вкусу – ведь именно эти блюда станут основой вашего рациона. Лайфхак: распечатайте список и повесьте на холодильник.
Смотрите, как удобно: у вас есть все продукты, есть список – и вам не нужно тратить энергию на внеплановый шоппинг.
3. Овощи
Белок – это очень важно, но, на самом деле, мы часто «не добираем» именно овощей и фруктов, а без клетчатки нельзя и думать о здоровом пищеварении. Так что обязательно продумывайте блюда из овощей – и стройте рацион вокруг них.
Овощи невероятно полезны и для иммунитета.
4. Новинки в меню
Покупайте раз в неделю один новый продукт и пробуйте его! Обогащайте ваш рацион – ведь новые продукты – это и новые нутриенты. И потом, это вкусно!
Кроме того, это помогает микробиому нашего кишечника и – внезапно – поможет минимизировать тягу к сладкому. Получайте удовольствие не от сахара, а от возможности выбора!
5. Не надо усложнять
Здоровая пища – не всегда самая дорогая. Всегда лучше делать выбор в пользу качественных фермерских продуктов – а экзотические фрукты могут подождать.
И замените витамины на продукты! Как минимум потому, что нутриенты из продуктов усваиваются лучше, чем БАДы.
6. Уберите телефон
Хотя бы на время приема пищи! С гаджетом в руках в руках мы едим быстрее, не воспринимаем всю палитру вкусов, не получаем настоящее удовольствие от еды и не понимаем, наелись ли мы – или нет. А это ведет к перееданию.
7. Начните прямо сейчас!
Выберите 1-2 привычки и работайте над ними. Все сразу вам может показаться сложным, а с парой новых привычек мозг точно справится.
И еще. Посмотрите на свою посуду. Нравится ли вам есть из нее? Нравится ли вам готовить? Если нет – то поменяйте ее, по возможности – как можно быстрее. Вы сами заметите: после этого шага вы станете питаться правильнее.
Такая вот психология!