Приседание со штангой - это одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног, ягодиц, спины и кора, а также для развития силы, мощности и габаритов. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения приседания со штангой.
Техника выполнения приседания со штангой
1. Начальное положение
Встаньте перед штангой так, чтобы ноги были на ширине плеч. Штанга должна находится на стойках. Затем, выровняйте спину и направьте глаза вперед. Ноги должны быть поставлены ровно и прямо, а стопы смотреть вперед.
2. Хват на штангу
Хват на штангу должен быть узким, с расстоянием между ладонями не более 40 см. Ладони должны быть направлены вперед, а запястья прямыми. Убедитесь, что пальцы тоже крепко держат штангу.
3. Приседание
Когда штанга лежит на плечах, начинайте опускаться вниз, опускаясь до тех пор, пока бедра не будут параллельны с землей. На этом этапе голова должна быть приподнята, а взгляд направлен вперед. Далее вы должны поднять штангу обратно до начального положения стопами.
4. Окончание упражнения
Выполните несколько повторений, а затем аккуратно и плавно опустите штангу на стойки. Также рекомендуется растянуть мышцы после выполнения упражнения.
Преимущества приседания со штангой
- Укрепление ног. Приседания со штангой помогают развивать силу в ногах и ягодицах.
- Подтянутости задней части тела. Это упражнение также помогает развивать мощную спину и ягодицы.
- Повышение скорости бега. Приседания со штангой также могут помочь увеличить силу и мощность ног, что может привести к улучшению вашей скорости бега.
Приседание со штангой – это упражнение, которое можно выполнять как в зале, так и дома. Если вы хотите развить силу, мощность и габариты ног, это упражнение может стать отличным выбором для вашей тренировочной программы.
