Для начала давайте определимся с понятиями и критериями того, что мы будем называть "стрессом" и "стратегиями совладания со стрессом". Так как определений "стресса" довольно большое количество, а так же стресс можно классифицировать на 3 основные категории, я обозначу конкретную категорию и дам определение которое подходит именно к ней.
Итак, понятие "стресса" можно разделить на:
🎯физиологический,
🎯биохимический
🎯психо-эмоциональный стресс.
В контексте эффективности практик осознанности можно говорить о двух видах стресса - это о биохимическом и психо-эмоциональном. Про биохимию стресса тут речь не пойдёт, так как это довольно обширная и больше связанная с эндокринологией и нейрофизиологией тема. Она требует отдельного рассмотрения.
Мы будем говорить об эффективности практик осознанности в рамках работы с психо-эмоциональным стрессом.
Психо-эмоциональный стресс – это любые обстоятельства, которые угрожают или воспринимаются как угрожающие нашему благополучию. Поэтому испытывают на прочность нашу способность справляться с ними.
Психо-эмоциональный стресс так же можно рассматривать с различных точек зрения и инструментов работы с ним. Я рассмотрю такой инструмент работы со стрессом, который изучен наукой, а так же имеет широкую доказательную и теоретическую базу. Это стратегии совладания со стрессом или копинг-стратегии. Большой вклад в развитие этой теории был сделан тридцать лет назад психологами Лазарусом и Фолкманом.
Под копингом понимаются "постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие способы преодоления специфических внешних и внутренних требований, которые оцениваются человеком как значительные или превосходящие его возможности".
К копингам относятся все проявления регуляции эмоционального состояния, включая непроизвольные процессы, которые запускаются в ответ на стресс.
Устойчивые копинг - реакции формируют копинг-стратегии, или личностные стили. По результатам научного анализа было выделено два вида копингов: проблемно-ориентированные (направленные на преодоление самого источника стресса) и эмоционально-ориентированные (направленные на преодоление эмоционального возбуждения, вызванного стрессором).
Оба вида копингов чаще рассматриваются в контексте эмоциональной регуляции: пусковым механизмом активных действий всегда служит эмоциональное возбуждение, вызванное стрессором.
Так же можно выделить положительные-конструктивные и отрицательные-деструктивные копинг - стратегии. Примером положительной стратегии может являться такая реакция на стресс как юмор, а отрицательной - употребление алкоголя, курение марихуаны или веществ «расширяющих сознание».
Для успешного преодоления стресса важен широкий репертуар копинг стратегий и частота применения эффективных моделей.
И вот мы плавно подошли к практической части работы с теми самыми стратегиями, которые приносят ощутимую пользу в совладении со стрессом.
Дальше речь пойдет о том, как практики осознанности помогают работать с копинг-стратегиями на 2-х уровнях. С одной стороны, помогают распознавать и оценивать текущие деструктивные и конструктивные стратегии, а с другой - формировать новые и повышать частоту использования конструктивных.
Подробнее об этом в следующем посте.
Продолжение следует …
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал - https://t.me/PsyMeditary
Instagram - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o